miércoles, noviembre 22, 2017
EvoEra

Eres Principiante, Intermedio o Avanzado en el gimnasio?

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Una de las cosas que es importante para algunas personas, pero nunca se sabrá con certeza…

Es : Quien es principiante, intermedio o avanzado?

O que es lo que te hace ser un principiante, intermedio o avanzado?

Qué lo determina?

Si hay algo en que hay una gran discrepancia es en las categorías.

Sin un afán por querer complicar las cosas…

Principiante, es el concepto más simple verdad?

Alguien que haga por primera vez algo en “esencia” seria considerado un principiante.

(pero a veces no, más adelante)

La verdad es que hay muchas maneras de clasificar o categorizar a una persona.

A continuación lo bueno y malo de cada categorización.

Y finalmente que es lo que importa en realidad.

Tiempo.

Tiempo es la manera más común de categorizar a las personas.

Tal vez por que sea el más practico de todas las otras maneras de categorizar el nivel de experiencia.

(Es por eso que es la manera en que en los estudios científicos categorizan a las personas.)

Es algo como esto (va a depender del lugar):

Principiante menos de 6 meses.

Intermedio 6 meses a 2 años.

Avanzado más de 2 años.

Ahora, así como es el más fácil de usar y el más practico, es también el más inexacto.

El tiempo que uno pase en el gimnasio es distinto al tiempo que otra persona pase.

Hay algo que, en términos prácticos, se conoce como calidad.

En este caso, calidad de entrenamiento.

Una persona con un mejor entrenamiento, mejor dieta, mejor descanso, mejor manejo de estrés.

Va a tener más resultados que otra persona que no haga muy bien estas cosas.

Una persona puede entrenar por años…

Y seguir viéndose igual y ser igual de fuertes (o de débiles)

año tras año

Ese tipo de personas no es algo raro.

Es algo que puedes ver en la mayoría de gimnasios.

Sobretodo en los gimnasios “comerciales”

(Esos que tienen “ofertas especiales  SOLO si te matriculas hoy día”….  todos los días)

Estas personas nunca dejan de ser principiantes.

Algo así como “Permanoobs”, principiantes permanentes.

gimnasio principiante

Puede haber estado en el gimnasio ya años, pero es un permanoob.

No importa cuanto tiempo pasen en el gimnasio, ese tiempo que pasan en el gimnasio es tan ineffectivo que no habrán resultados significativos.

Lo más probable es que dejen de ir un tiempo, un par de meses, y después vuelvan de nuevo.

Y así, se repite el ciclo.

(No tiene nada de malo, hay personas que van más al gimnasio a pasar el rato, conversar o a disfrutar del ambiente social, correr un rato o a ejercitarse de vez en cuando, y nunca entrenan de verdad)

Una persona puede haber estado yendo al gimnasio por 10 años y aún seguir siendo un noob.

Ya vemos que tan impractico es esa categoría.

La verdad es que salir del estado de Noob y volverse un verdadero intermedio es más difícil que solo pagar membresia por más de 6 meses.

(Y mucho menos, pagar una membresia por más de 2 años te va a hacer avanzado… )

Y tal vez sea un poco prejuicioso de mi parte, pero los que siguen pensando de esta manera probablemente sean todavía principiantes (noobs), eso esta bien, es normal.

De nuevo, la verdad es que hay personas que pueden estar yendo al gimnasio más de 10 años y nunca hacer 100 kilos en press banca o hacer 140 kilos en sentadillas.

Y entramos a la segunda categorización:

2 discos, 3 discos, 4 discos

Principiante: Menos de 2 discos en press banca, menos de 3 discos en sentadilla, menos de 4 discos en peso muerto.

Intermedio: 2 discos en press banca, 3 discos en sentadilla, 4 discos en peso muerto.

El avanzado (va a depender de quien lo diga):

Pero va a estar algo por 3 discos en press banca, 4 discos en sentadilla, 5 discos en peso muerto.

Esta categorización es sobretodo empleada por grupos de powerlifting o por lo menos de personas que le gusta entrenar con un énfasis en la fuerza.

Honestamente es mejor que la anterior.

Es por que se vuelve relativamente más objetivo.

Uno puede pasar años de años sin resultados.

Pero en este caso el resultado es una demostración objetiva.

Por ejemplo, llegar a 100 kilos en press banca (2 discos) por lo general ya toma tiempo de por sí, y es un numero que se aplica para todos.

100 kilos en press banca para una persona, es 100 kilos para otra persona.

Es una meta bastante objetiva, que implica esfuerzo, tiempo y resultados.

(Y es mucho mejor que la categoría de tiempo.)

“No importa cuanto tiempo hayas entrenado, si puedes hacer 2 discos en press banca ya no eres noob.”

Es mejor que, “si has entrenado más de 6 meses ya no eres noob.”

Y por lo mismo que esta categorización es más objetiva, es menos inclusiva.

Cuantas personas (hombres) pagan membresias por años de años y nunca hacen 3 discos en sentadillas?

(La mayoría de personas en el gimnasio.)

De hecho tal vez no haya ni una persona que pueda hacer repeticiones “limpias” con 2 discos en press banca es un gimnasio “normal” o comercial.

Es así de difícil dejar de ser un noob.

Pero no te dejes llevar, por los movimientos escogidos: press banca, sentadilla, peso muerto.

Simplemente son bastantes prácticos

(en mi opinión, el único que debería siempre considerado es la sentadilla.)

No necesitas hacer necesariamente 100 kilos en press banca para ser intermedio.

Pero si una manifestación de fuerza similar.

Tal vez, press banca con mancuernas con 45 kilos o algo así.

Si bien es cierto esta clasificación es mucho mejor.

No esta libre de fallas.

Eso es por que no esta contando los factores externos.

Solo se centra en el numero de discos que hay en la barra.

No en quien la esta levantando.

No es lo mismo que una persona de 90 kilos haga 100 kilos en press banca y que otra persona de 75kg haga 100 kilos también.

La fuerza es relativa al peso en el que te encuentres.

Mientras más pesado seas, mas fuerte vas a hacer.

Lo dijo el papá Newton.

F =m.a

Fuerza = masa x aceleración.

Mientras más masa tengas inherentemente seras más fuerte.

Si pesas 100 kilos y puedes hacer 3 discos en sentadillas, honestamente no hay mucha “fuerza real” de por medio.

Una persona que pese 70 kilos y haga 3 discos, en teoría sera más fuerte.

A toda consta. (no lo hagas)

Otro punto es que, por querer llegar a los 2, 3, 4 discos las personas hacen lo imposible.

No solo tienden a volverse más gordos de lo necesario por perseguir más discos en la barra.

Si no que comprometen el propio ejercicio.

Tratan de acortar el rango de movimiento, lo cual te permite manejar más peso.

O utilizar cualquier tipo de ventaja mecánica posible.

El estilo que utilices en un ejercicio tiene un gran efecto sobre la cantidad de peso que puedas colocar en la barra.

Una sentadilla baja va a hacerte poder manejar más peso que una sentadillas alta hasta el suelo.

Va poner énfasis en otros músculos y va a reducir el rango de movimiento ( lo suficiente para colocar más donas en la barra)

Simplemente te da más ventaja mecánica. (no te estas volviendo más fuerte)

Por lo general, un peso muerto sumo con las piernas super abiertas va a reducir el rango de movimiento significativamente( lo suficiente para colocar más donas en la barra)

Lo mismo ocurre con un super arco en la espalda y el agarre ultra abierto en el press banca (que es utilizado en el powerlifting)

El uso de fajas, rodilleras, vendas, coderas, no ayuda tampoco. ( a volverte verdaderamente fuerte)

La idea es poner la mayor cantidad de peso progresivamente a la barra sin utilizar atajos o reducir la cantidad de trabajo que realizas en un ejercicio.

O pesar mucho (volverte gordo)

 

gordo powerlifter

En la medida de lo posible no intentes alcanzar el nivel intermedio “a como de lugar”. A menos de que solo te importe eso, es muy probable que te vuelvas gordo.

 

Y entonces pasamos a la siguiente manera de saber si eres principiante, avanzado, intermedio.

 

FUERZA RELATIVA

Si te das cuenta, cada vez se va volviendo más especifico.

De lo general a lo especifico.

El tiempo, no toma en consideración nada.

El peso en la barra, toma en consideración el peso pero no otros factores.

Ahora si los tomaremos en cuenta:

(De nuevo va a depender de la fuente, pero no son muy diferentes)

Intermedio

Press banca x1.2

Sentadilla x1.6

Peso muerto x2

Dominadas 8 repeticiones con peso corporal.

Esto significa que por ejemplo: si pesas 70 kilos deberias hacer 70×1.2 = 84kg en press banca.

Si pesas 100 kilos deberias hacer 120 en press banca.

Bajo estas condiciones si puedes hacer una repetición eres “intermedio”.

(Sin fajas, rodilleras, vendas, coderas, straps, etc)

De esta manera estas, prácticamente removiendo el factor peso (es para evitar ponerse gordo)

Todo va a ser relativo a cuanto pesas.

Avanzado

Press banca: x1.5

Sentadilla: x2

Peso muerto: x2.5

Dominadas: 15 repeticiones.

Bench press: body weight x 1.5

Gran avanzado

Press banca: x1.5 – x1.8 + (Elite)

Sentadilla: x2 – 2.4x+ (Elite)

Peso muerto: x2.5 – 3+ (Elite)

Dominadas: 15 – 20+ (Elite)

 

Eso significa que si consigues un press banca de 1.8x o más eres considerado Élite.

Si pesas 75kg y tienes una sentadilla (Sin faja, sin nada) de 180 kilos eres considerado Élite.

 

En mi experiencia, basarte en tu fuerza relativa es lo mejor que puedes hacer si eres natural.

Va a prevenir que te vuelvas más gordo  de lo necesario y tu fuerza relativa siempre se va a mantener.

Es decir si puedes hacer 1.5x en press banca en 70 kilos de peso = 105kg

Cuando peses 80 kilos vasa poder hacer por lo menos, en press banca, 1.5x 80 = 120 kg.

De nuevo, no es necesario que solo te centres en esos 4 movimientos.

Por ejemplo, un press militar parado de x1 es también bastante impresionante. (si pesas 80kg poner 80 sobre tu cabeza)

Cuando tu fuerza relativa sea alta es muy probable que estés cerca a tu “limite genético”.

Y el resultado final será una versión musculosa, delgada (magra) y fuerte de ti mismo.

Como veras, de nuevo, cada vez las clasificaciones se van volviendo más especificas.

Y menos inclusivas.

(Y honestamente se vuelven menos practicas para la clasificación de, por ejemplo, en un estudio científico.)

Pero se vuelven cada vez más practicas para uno mismo.

Pero aun no acaba.

Pueden volverse aun más especificas.

 

Con respecto a tu genética.

Obviamente la genética, importa (más de lo que las personas quieren aceptar.)

Pero la gran mayoría tenemos genética promedio.

De la misma manera tener genética promedio es mucho más común de lo que uno piensa.

No somos casos especiales.

No existe algo así como un ectomorfo.

Pero lo que si existe es una variabilidad genética.

Hay casos de personas que su primera vez haciendo peso muerto hacen 180 kilos.

O su primera vez haciendo sentadillas hacen 140 kilos.

Es la primera vez que hacen algo, serian considerados “principiantes” en esencia.

Estos son casos extremos.

Y los que tienen genética muy buena ya lo saben, y nadie se los tiene que decir.

Y por lo general terminan expuestos para que todos los vean.

Es un fenómeno natural.

(más sobre esto: Selección de culturismo y fitness y como ocurre)

Simplemente por medir 5 cm más que otra persona va a haber una diferencia en términos de potencial genético.

Alguien con brazos cortos va a tener un press banca mayor y probablemente un peso muerto menor.

El recorrido se acorta en un caso y se alarga en el otro.

Alguien puede tener pantorrillas altas o bajas.

Obviamente esta seria la mejor manera de saber si eres principiante, avanzado o no.

Que tan noob, intermedio o avanzado eres, con respecto a TU genética.

Todo esto tiene sentido, pero es muy difícil de determinar.

Por que es lo más especifico que podemos llegar.

La idea es mantenerte objetivo… de la manera más subjetiva posible. (?)

Algunas medidas como la circunferencia de tu tobillo o tu muñeca pueden darnos una idea.

(Por lo general huesos más grandes, robustos y pesados, van a conllevar a músculos más grandes)

Cada uno se queda con lo que le toco, has lo mejor que puedas de ello.

Sin excusas.

Perspectiva real

Salir del estado de noob, y sobretodo llegar a un estado avanzado de manera natural es mucho más complicado de lo que la mayoría de personas piensan.

Cada vez que pasa el tiempo (y progreses) se vuelve cada vez más difícil ganar fuerza o músculo.

A veces, habrán periodos largos en los cuales no progreses mucho.

O no progreses absolutamente nada.

Es parte del recorrido.

Con tal de que te concentres en volverte más fuerte con el tiempo ( Y tengas las otras armas)

Vas a llegar a ser intermedio o avanzado.

Seras uno de los pocos naturales que caminan en los gimnasios “normales”

Pero va a tomar mucho más trabajo y tiempo del que te hacen pensar.

Ten en mente estas cosas.

 

 

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