Limite Natural, Algún día llegare?

Todos han oído del famoso “limite natural.”

Es el momento que define a una persona.

Define tu vida…

Define toda una vida en el gimnasio.

Entre muchas especulaciones, mucha incertidumbre, nunca esta clara la idea del “limite natural”.

Sabemos que existe.

Nadie va a poner kilos y kilos de musculo año tras año sin parar.

(Y llegar a verse como Arnold y sus amigos.)

¿Pero como me doy cuenta que he llegado?

Hay personas que creen haber llegado al limite natural.

Otras personas creen estar cerca.

Los que creen están cerca, están más cerca de la realidad.

En verdad, no es tan difícil inferir que el limite natural esta más lejos de lo que uno piensa.

Ganancias reducidas:

La mayoría de las personas que han entrenado por más de un par de años saben que son en esos primeros años en los que tienes los resultados más GRANDES de tu vida.

Si no estas perdido y desencaminado en el mundo del músculo, es fácil (y rápido) tener resultados.

Tu cuerpo es virgen.

Cualquier estimulo es suficiente para satisfacer sus necesidades. 

Puedes usar poco peso, poco volumen, inclusive poca frecuencia.

Va pasando el tiempo y vas a necesitar estímulos más fuertes.

Ya sea más peso, más volumen, más frecuencia, o una combinación de todos.

(Si fallas en esto, no seguirás viendo resultados, así de simple.)

La gracioso (y triste) de esto es que vas a necesitar mayores estímulos para menores resultados.

Es decir vas a entrenar más fuerte (por más tiempo), por menos ganancias musculares.

(Bienvenido al mundo natural.) 

Después de tus 2-3 primeros años, todo se empieza a poner en cámara lenta.

Todo esto se puede representar bajo el principio de Pareto o la “regla del 80/20”.

En este caso, el 80% de tus resultados van a venir del 20% de tu esfuerzo.

Y ese ultimo 20% de tus resultados van a venir del 80% de tu esfuerzo.

pareto fitness
Solo necesitas el 20% de esfuerzo para conseguir el 80% de resultados, necesitas el 80% del esfuerzo para solo el 20% de resultados.

A esto se le conoce como “rendimientos decrecientes.”

Cada vez hay menos resultados.

 

Conseguirás más en tus primeros años, que en lo que te queda en el resto de tu vida.

La verdad es que conseguirás cerca del 80% en esos tres primeros años.

En ese momento, técnicamente estamos “cerca”. (y, desde ahí siempre lo estaremos)

Después, ganar masa muscular se vuelve todo una proeza.

 

De poquito a poquito igual hay progreso ( y músculo)

Cada vez toma más tiempo y esfuerzo progresar.

Si eres un verdadero avanzado con suerte le pondrás 3-5 kilos a tu press banca al AÑO. (si, 5 kilos en un año)

Recuerdas ese año en que llegaste a tu primer disco en press banca? (60kg).

Recuerdalo, por que nunca más ganaras más de tantos kilos en un ejercicio al año. (A menos que sea un nuevo ejercicio)

Lo mismo ocurre con los músculos.

(son directamente proporcionales a tu fuerza, que nadie te diga otra cosa)

Tus primeros años ganabas kilos al año.

Después no serán kilos.

Serán onzas.

Después.

Serán gramos.

Cada vez hay algo…

pero siempre se puede ganar algo,  así sea MUY poquito.

 

Los estímulos cada vez más fuertes te darán cada vez menos resultados.

Pero son resultados.

Eso significa que con tal de que puedas incrementar tus estímulos (y recuperarte)…

NO HAS ALCANZADO TU “LIMITE NATURAL.”

No conozco, ni se de nadie, que no haya podido entrenar más fuerte que antes.

Hay personas que han entrenado más de 2 décadas y siguen mejorando.

Es casi imperceptible, probablemente solo ellos puedan ver que están mejorando.

Pero están mejorando.

Recuerda, siempre que puedas entrenar más fuerte…

No has alcanzado tu limite natural.

Es así de simple.

 

No somos los mismos, nos hacemos distintos y nos hacemos viejos.

Con el tiempo la hormona que nos hace ser hombres ,la testosterona (y otras hormonas), va disminuyendo con el tiempo.

Eso significa que a medida que pase el tiempo somos menos capaces de tener más masa muscular.

Es verdad, con cada año que pasa, nos volvemos viejos.

Con cada año..

Con cada mes…

Con cada semana, días, horas…

Nos vamos degradando.

Un par de meses no parecería influir mucho,

Pero un par de años?

La verdad del asunto es que…

Nuestro limite natural de hace 2 años era distinto al de este año, y al de los siguientes 2 años.

Una vez que llegas a los treinta, tu cuerpo jamas sera el mismo del que fue en sus 20s.

y tus 21s no seran los mismos que tus 29s.

Si tuvieras en tus 20s el “level” que tienes en tus 30s, serias otro animal.

Quien sabe, si tuvieras la experiencia que tienes en tus 30s cuando tenias 20  hubiera sido suficiente para llegar a tu “limite natural” en tu cumpleaños numero 21 o algo así.

Pero, de nuevo, es imposible.

El tiempo no perdona a nadie, llega un punto en que luchamos contra el.

Pero sin que nadie lo vea, ese limite va cambiando con cada año.

Si tu cara cambia con los años.

Te aseguro que todos tus otros órganos cambian con los años.

Incluyendo tus músculos, tendones, huesos, etc…

Tus músculos se hacen viejos.

Apesta.

Pero es la realidad.

No podemos hacer mucho.

Solo no pierdas mucho el tiempo.

 

Nunca veras tu limite natural, por lo menos no lo podrás ver bien.

Otro punto que quiero tocar es que si llega el día en que alcanzas tu máximo potencial, tu “limite natural”.

No lo vas a poder ver.

No lo vas a poder apreciar.

Si llega ese momento… sera cuando estés lo más grande posible verdad?

Cuando tengas la mayor cantidad de energía posible.

Y en que momento es donde tienes la mayor cantidad de energía posible?

En una fase de volumen, principalmente en el pico de una (donde tus calorías están, lo más alto).

Y que pasa en el pico de tu fase de volumen?

Estas gordo y “suavecito”.

Estar lo más pesado posible, moviendo la mayor cantidad de peso, recuperándote rápidamente entre entrenamientos…

Eso es el pico de volumen.

Sin embargo, en ese momento ni siquiera vas a poder ver tu “limite natural”.

Vas a estar con niveles altos de grasa y agua.

Y una vez que trates de “verlo”.

Te definas y bajes de peso, tus calorías van a bajar, y lo harán también tus músculos, tu recuperación y tu desempeño en el gimnasio.

Eso sucede en TODAS las fases de definición.

Y mientras más dure una fase de definición mayor perdidas van a haber.

mientras más dure una fase de volumen mayores ganancias van a haber.

Y en teoría, mientras más dure una etapa de volumen mas cerca a tu limite natural estarás.

Es por eso que si algún día “llegas” igual no vas a poder verlo.

podrás serlo, pero no podrás verlo (ni nadie más).

Por ejemplo, Lee priest.

Cuando esta en su máxima fase de volumen, estaría más cerca de su “limite natural” (Obviamente usa esteroides pero es para poder graficarlo mejor)

Lee priest volumen
Lee Priest en fase de volumen, esta lleno de músculo, pero son difíciles de ver.

 

Pero, es hasta cierto punto es irrelevante ya que no puede ser apreciado, debido a su altos niveles de grasa corporal.

Después, una vez que quiera apreciarlo, va a tener que bajar de peso, sin embargo este proceso llega con el precio de perder masa muscular (SOBRETODO si eres natural).

LEE PRIEST definicion
Lee Priest en etapa de definición, recién puedes ver sus músculos.

( Estar más delgado genera la ilusión tener más musculo del que tienes en verdad, más sobre esto en otro momento)

Pero hasta este punto has perdido masa muscular, y definitivamente no estarás en tu limite natural.

Es por eso que si llegas a tu limite natural, es irrelevante por que no vas a poder apreciarlo.

 

Limite Natural y Máximo potencial de crecimiento.

(Poniéndole números)

Si bien he atacado a la idea del “Limite Natural” , es decir la idea en que ya no hay más por hacer, ya que tu cuerpo ha llegado a su limite, desde un punto de vista, digamos, filosófico…

Es hora de ir a los números de algo que podría estar cerca de tu limite natural.

Si algo te ha quedado hasta hora, es que el limite natural va a cambiando con el tiempo, dependiendo de la situación de la propia persona.

(Y que no vas a poder alcanzarlo, ya lo dije?)

Es como una linea que sube y baja con el pasar el tiempo.

Sin embargo, el limite natural en términos prácticos debería ser el potencial muscular máximo genético.

Es decir, que cantidad de músculo es la que tu cuerpo esta preprogramado para tener como máximo.

(La cual si lo alcanzaras, de nuevo, seria en tu pico de fase de volumen)

Pero una idea más importante seria que tanto de músculo puedo tener y aun así “verlo”?.

 

Todos quieren números.

Hay varias tablas que tratan de indicar el máximo potencial genético así como a que velocidad se consigue las ganancias musculares.

Por ejemplo en el modelo de Lyle Mcdonald:

(Recuerdas que cada vez ganas menos?)

Años de entrenamiento adecuado Potencial de ganancia muscular al año
1 20-25 lb / 9-11 kg
2 10-12lb / 4.5-5.5 kg
3 5-6lb  / 2.2-2.5 kg
4+ 2-3lb / 0.9-1.3 kg

(Adaptado de: What’s My Genetic Muscular Potential?)

Serian 20kg como máximo que podrías ganar durante toda tu carrera en el gimnasio.

Poniéndonos en un caso extremo, si tenias muy poco músculo y pesabas 50kg cuando recién comenzabas, puedes terminar en 70kg, de musculo puro.

No parece mucho, pero lo es.

(No ayuda que tengamos como referencias expectativas irreales; más sobre esto: Seleccion de culturismo y fitness.)

Eso es, en el caso de que  tuvieras muy poca grasa corporal (alrededor de 5%).

Con más de 12% de grasa corporal, es probable que peses cerca a 80 kg.

Lo cual es bastante con respecto a tu yo de 50kg.

Bastante.

Entonces, cuando hayas ganado cerca de 20kg de músculo, es casi seguro que estas cerca a tu limite.

Pero, recuerda, esto depende de donde hayas comenzado, no todos comienzan con tan poco músculo.

Si esa misma persona comenzó a ir al gymnasio cuando pesaba 60kg (con más musculo), 10 kg le estarán esperando.

Más números.

Una manera de ver todo esto es compararlo con el modelo de Martin Berkhan.

Es un modelo basado en competidores de fisicoculturismo natural de alto nivel.

Es simple.

De hecho es bastante simple.

Tu talla en cm menos 100.

Si mides 1.70m son 170cm.

Menos 100.

70.

Eso significa que si mides 1.70m.

Tu máximo potencial genético sera 70kg.

(En un nivel de grasa corporal de 5%.)

Nadie va a tener un 5% de nivel de grasa corporal fuera de un concurso de culturismo o fitness.

Cabe resaltar que, estos son culturistas de ALTO NIVEL.

Se dedican a esto, y se dedican bien.

Lo han hecho por mucho tiempo.

Y es muy probable que también tengan buena genética.

Así que ese numero podría ser aun más conservador.

 

Eric Helms Limite Natural
Una expectativa realista es Eric Helms. Altura 1.80 peso 80kg aproximadamente, después de más 10 años de entrenamiento.

 

Tan poco musculo?.

Tal vez parezca poco.

De hecho, muy poco musculo.

Pero es por que estamos usando como referencia a las personas que vemos en television, revistas, etc.

(O las “Transformaciones de Hollywood y sus películas“)

Cuando estas acostumbrado a ver a Kai Greene, Jay cutler, Phil Heath etc.

TODOS te parecen con poco músculo.

Pero la realidad es que un verdadero natural, tiene poco músculo…

En ese mundo distorsionado del “fitness” y el músculo.

En el mundo “normal” un natural puede tener mucho musculo.

Sobretodo si tiene bajos niveles de grasa corporal y bueno… se saca el polo.

Las personas “normales” no están  acostumbradas a ver a alguien con bajos niveles de grasa corporal y con músculos.

Para la gente del “fitness” vas a quedar pequeño.

Para una persona normal es realmente impresionante. (Es verdad).

Es muy probable que sea la primera vez que vea a alguien así fuera de la televisión.

Otro punto importante es que muchas personas no saben cuanto es su nivel real de grasa corporal.

La verdad es que todos piensas que son menos gordos de lo que en verdad son.

Una manera de darse cuenta es hacer una fase de definición por primera vez.

(Definirte de verdad, abdominales verdaderos, no los abdominales con sombrita que a parecen debajo de la luz del baño)

“A donde se fue todo mi músculo?”

A ningún lado, solo te deshiciste de la grasa de alrededor.

Y era más grasa de lo que pensabas.

Todos subestiman cuan grasosos son.

(Yo también lo hice)

Bueno, me estoy saliendo de contexto.

Ya debe quedar claro que nunca alcanzaras tu limite natural.

Jamás.

Simplemente no es posible que tu cuerpo se quede sin responder.

Va a seguir respondiendo y adaptándose.

Por lento y poquito que sea.

Sin embargo, es fácil acerarse (y quedarse cerca).

Y si necesitas números…

Ya te los di.

“Dispara” hacia tu talla menos 100cm.

Si mides 180cm dispara por 80kg (o un poco menos), relativamente delgado*.

Si mides 170cm dispara por 70kg (o un poco menos), relativamente delgado*.

Dependiendo de tu genética.

*Relativamente delgado es: abdominales marcados de verdad con, tal vez, presencia de venas y un rostro semi-demacrado con los un poco de “cachetes chupados”.

En un plazo mayor de 4 años de entrenamiento constante.

(Con tal de que estés viendo resultados, y no estés cometiendo errores que te hagan no tener resultados)

No pienses que es “poco”.

No pienses que por que estas pesando 75kg y mides 1.70kg ya pasaste el “limite genético” y eres una especie de super hombre mutante genético cyborg.

No subestimes tus niveles de grasa corporal y pienses que ya estas cerca en tu primer o segundo año de entrenamiento…

No pienses que haciendo MMA o boxeo o alguna cosa que no sea levantar pesas ya estas cerca de tu limite natural.

Lo voy a poner de una manera más practica.

Si aun no puedes hacer 2 discos en press banca, 3 discos en sentadillas y 4 discos en peso muerto.

Recién eres Noob.

Si aun no puedes hacer 3 discos en press banca, 4 discos en sentadillas y 5 discos en peso muerto.

Estas cerca.

Igual, siempre tienes un largo camino por delante.

La idea es acercarte a tu “limite genético”.

Por que te vas a quedar ahí.

Cerca.

Tal vez sea un camino que no tiene fin.

Pero es un camino con un recorrido que disfrutaras.

 

 

Si tienes alguna pregunta,o algo que agregar, házmelo saber en los comentarios debajo.  

Gracias por ver.

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Add a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

DISCLAIMER: La información encontrada en esta pagina no debe ser tomada como asesoramiento o consejo medico. La información encontrada aquí son con fines educativos/informativos.