El Pico del Biceps

EL pico del bíceps

Todos saben del pico del biceps.

cuando vas al gimnasio por primera vez es probable que te digan que hagas un par de ejericios para conseguir el “pico”.

Es por eso que te hacen hacer ejercicios como “predicador” o scott curls, Spider Curls, curls de concentración y muchos de otros Curls.

Pero sera cierto esto?

Bueno  veamos el Bíceps entonces ( No el tuyo, ni el mío) el anatómico:

 

Mientras más corto sea el tendón, más largo será el bíceps. Mientras más corto el bíceps, más “pico” vas a tener.

Esto en verdad es fácil de entender, el pico se genera por una contracción, por un acortamiento del musculo; mientras más puedas contraer un músculo mas “pico” va a tener.

Y ese es el caso de las personas con Biceps Altos y tendones largos, como sus Biceps son Altos, y en consecuencia son mas cortos, se puede generar una mayor contracción.

“Que pasa si alguna vez nunca”

“Que pasa si alguna vez nunca”

Con esto me refiero a las preguntas que empiezan a surgir al ir entendiendo sobre algún musculo en donde la genética pesa bastante.

“Que pasa si hago tal ejercicio, que pasa si empiezo a comer eso..”

“Alguna vez tendré?.. Alguna vez conseguiré?..Alguna vez crecerá”

“Nunca lo tendré? Nunca lo conseguiré? Nunca crecerá?..”

Lo mejor que podemos hacer para responder las preguntas del tipo “Que pasa si alguna vez nunca”

Es, observar.

Ver a los más “grandes”, a los que le han dedicado años de años de entrenamiento, dedicación y que su carrera practicamente depende de su cuerpo.

Así que no falta motivación de algún tipo.

No solo eso, pero también se pinchan el culo como si no hubiera un mañana.

Es parte de su trabajo.

Hacen todo lo que pueden para lograrlo.

En otras palabras observar a personas que han tenido todo a su disposición para poder lograrlo.

Veamos entonces.

Una nueva manera de obsérvalo

No se si habrás visto los vídeos en donde las personas se desgarran el bíceps (son asquerosos).

Por lo general se producen mientras hacen peso muerto con cargas bastante altas y usan el agarre mixto.

Esto, si no tienes buena forma, hace que generes mucha presión en uno de los bíceps. (el del agarre supinado)

Cuando ocurre este desgarro, el tendón que une al bíceps con el antebrazo se rompe.

Lo que ocasiona que el bíceps se acorte como nunca antes.

Es mas, se produce un “pico” instantáneo,.

Esto es por que el bíceps se “sube”, ya que no hay tendon que lo una a el antebrazo.

Como resultado tienen un pico jamas antes visto.

Es parecido a lo que me refiero cuando mientras mas largo sea el tendón más acortado, más arriba va a estar el bíceps.

(Nota: no te desgarres el bíceps apropósito, solo para conseguir picos…por favor)

“Que pasa si alguna vez nunca”

“Que pasa si alguna vez nunca”

Con esto me refiero a las preguntas que empiezan a surgir al ir entendiendo sobre algún musculo en donde la genética tiene bastante peso.

“Que pasa si hago tal ejercicio, que pasa si empiezo a comer eso..”

“Alguna vez tendré?.. Alguna vez conseguiré?..Alguna vez crecerá”

“Nunca lo tendré? Nunca lo conseguiré? Nunca crecerá?..”

Lo mejor que podemos hacer para responder las preguntas del tipo “Que pasa si alguna vez nunca”

Es observar.

Ver a los más “grandes”, a los que le han dedicado años de años de entrenamiento, dedicación y que su carrera practicamente depende de su cuerpo.

Así que no falta motivación de algún tipo.

No solo eso, pero también se pinchan el culo como si no hubiera un mañana (por lo mismo que quieren ser los mejores).

Es parte de su trabajo.

Hacen todo lo que pueden para lograrlo.

En otras palabras observar a personas que han tenido todo a su disposición para poder lograrlo.

Veamos entonces.

Ejemplos “sin picos”

 

Sergio oliva biceps picos
Sergio Oliva. Tenia unos biceps impresionantes, sin embargo, sus biceps eran bastante largos, y no había mucho espacio para los tendones, haciendo que no tenga PICO.

El es Sergio Oliva, un ex MR Olympia, sus brazos eran una de sus partes fuertes, de hecho, su apodo era “el MITO” por que la gente no podía creer lo que veía cuando lo veían.

Sus brazos eran bastante grandes, sin embargo no tenia pico.

Eso era por que sus tendones eran sumamente cortos.

Haciendo que su bíceps este sumamente alargado.

Se ve que no tiene mucho espacio entre el músculo del bíceps y el tendón.

A causa de esto su bíceps está más alargado por naturaleza.

Y no va a tener “el pico”.

Ahora veámoslo de joven.

sergio oliva biceps
Sergio Olivia joven, igual, sin picos.

Él es Sergio oliva de joven, de nuevo, siempre tuvo tendones cortos, eso no se puede cambiar.

Y a consecuencia de eso tampoco tuvo picos y nunca los tuvo hasta la época en que falleció.

Otro ejemplo es Dennis Wolf.

Tampoco tiene picos porque tiene tendones cortos.

Obviamente también los tenia  cortos cuando era más joven y no tenia pico

Y todavía sigue aun con tendones cortos y bueno, sin picos.

Aun siendo competidor del Mr Olympia, eso no se puede cambiar.

dennis wolf bicep
Dennis Wolf, no picos, nunca

 

Ejemplos con picos

Los ejemplos de personas con picos son, al igual que con los que no tienen picos, bastantes.

Pero usaremos personas bastantes reconocibles.

El rey Ronnie Coleman, tenia muy buenos picos, eso era por que tenia tendones largos y su bicep ya estaba acortado/arriba, haciendo que se forme la forma del pico.

A diferencia de con el caso anterior de Sergio Oliva.

ronnie coleman picos
Ronnie tenia buenos picos

Ahora comparemos lo a Sergio Oliva.

Ronnie y sergio
Comparación entre Ronnie y Sergio.

Es bastante claro quién tiene tendones largos y bíceps cortos (Ronnie)

Y quién tiene Tendones cortos y bíceps alargados (Sergio)

-“Pero puede ser por que Ronnie tiene mas músculo/más drogas?

(NO, si no te basto con Dennis Wolf que también es un culturista Élite)

Pero te presento a Mario Addis.

Esta muy lejos de tener la masa muscular de Ronnie o de Oliva, pero tiene más pico que los dos combinados. Por qué sera?

Marco Addis
Marco Addis. Este es sin duda uno de los mejores picos, su biceps esta bastante alto y corto, y tiene un gran espacio para el tendón. Generando un increíble PICO

 

Marco Addis biceps
Vaya pico, de seguro hará bastantes predicadores y scott curls… y no nos olvidemos de spider curls..

 

Entonces nunca voy a tener el pico?

El problema aquí es simple:

El pico, al igual que tus pantorrillas, es 100% genético (En verdad todo es genético, pero hay partes más “marcadas”)

Así es, en otras palabras si no tienes el pico, nunca lo tendrás. Pero honestamente eso no importa por que si no tienes pico es por que tus biceps son largos, y van a tener un “look” mas grande.

Esto se pude apreciar en culturistas o profesionales que son bastante avanzados pero por alguna razón nunca tuvieron pico, o siempre tuvieron pico.

Ejemplos Claros:

Sergio oliva biceps picos
Sergio Oliva. Tenia unos biceps impresionantes, sin embargo, sus biceps eran bastante largos, y no había mucho espacio para los tendones, haciendo que no tenga PICO.
Scott steiner Pico del biceps
Scott Setiner. Luchador profesionales (ex WWE), siempre tuvo PICOS notables y nunca dudo en flexionarlos siempre que podía. Es gracioso que su nombre sea Scott.. (Como el ejercicio “Curl Scott” que “te ayuda a sacar el pico…”

Podríamos decir que los dos ejemplos anteriores son personas bastante avanzados en cuanto entrenamiento, es más Scott Steiner pesa mas que Sergio Olivia, competidor del Mr Olympia…

Otro ejemplo de un increíble pico:

Marco Addis
Marco Addis. Este es sin duda uno de los mejores picos, su biceps esta bastante (alto y cortos), y tiene un gran espacio para el tendón. Generando un increíble PICO
Marco Addis biceps
Vaya pico, de seguro hará bastantes predicadores y scott curls… y no nos olvidemos de spider curls..

 

Los ejercicios para sacar el pico son innecesarios?

Si y no.

SI son innecesarios en la manera de que si tienes tendones cortos y bíceps alargados, solo por hacer ejercicios para el pico no te va a sacar el pico.

No puedes cambiar la forma de tus bíceps, es imposible.

Por otra parte, NO son innecesarios ya que los ejercicios de “pico” promueven un rango de movimiento completo.

Si es que los haces bien.  

Así tengas tendones cortos o largos, te vas a beneficiar de realizar los ejercicios en un rango de movimiento completo.

 

El otro punto es que si estas genéticamente predispuesto a tener píco en el bíceps.

Hacer ejercicios con un rango completo de movimiento y que aprovechen tu reflejo de estiramiento ,es tu mejor opción si es que quieres desarrollar lo que ya tienes por naturaleza.

En otras palabras, No se puede “sacar” el pico

Pero si ya lo tienes puedes desarrollarlo.

Reflejo de estiramiento:

Es básicamente un mecanismo que tienen tus tendones, donde intentan escapar de una posición peligrosa.

En otras palabras es un mecanismo de defensa, en el cual en el caso de tu humero, no permite que tu antebrazo pierda la alinieacion con tu antebrazo.

Y se produce un estiramiento, como mecanismo de prevención en el brazo, y puedes aprovechar ese extra estiramiento a tu beneficio para generar mayor fuerza en tus ejercicios.

El problema es que muchas personas nunca utilizan este reflejo.

Porque si bien utilizan ejercicios que parecen ser diseñados específicamente para aprovechar el reflejo ya que permiten que tu antebrazo pierda la alineación con tu humero. Como transar tu humero  y a consecuencia la rotación del hombro en el predicador, lo que permite que tu antebrazo se desalinie ligeramente de tu brazo generando el reflejo de estiramiento.

 

Es más difícil y tienes que usar menos peso ya que la  parte más difícil del movimiento es la parte el comienzo, la parte de “abajo”. Y la gente tiende a saltarse esta parte.  Por qué siempre quieren usar más peso del que pueden.

Es por eso que puedes usar más peso haciendo curls parados que sentado o en el predicador.

Por que no tiene el rango de movimiento necesario

 

 

O como hacer curls sentado con mancuernas, lo que permite lo mismo, ya que pone tu brazo en un angulo favorable para que suceda.

Monstar una imagen de los brazos en ambos movimientos.

Ya que si lo haces parado, no vas a poder mantener tus brazos en ese angulo , por que la gravedad y va a ocasionar rotación del hombro que va a hacer que no puedas aprovechar el reflejo de estiramiento.

Nunca utilizan un rango completo de movimiento, y como este reflejo de genera justo en la última parte posible del rango de movimiento, nunca lo van a aprovechar.

Esto ocurre por lo general, por querer usar más peso del que podrían usar con buena forma, y en otras palabras más peso para cumplir con el rango de movimiento.

 

Entonces en vez de hacer ejercicios a medias, bajale el peso y  bajale al ego y usa un rango completo de movimiento.

Si tienes tendones cortos tu “pico” se va a desarollar.

 

Conclusiones

Honestamente todos estos casos son extremos, es decir tenían tendones bastante cortos o bastante largos; Y o no tenian casi nada de pico o tenían un “super pico”.

En realidad, la gran mayoría tendrá un biceps “en el medio” de esos casos, ni mucho ni poco Pico.

Así que la próxima vez que alguien te diga como sacar el “pico”, ya sabes muy bien que decir, por lo menos en tu mente si es que no quieres ofender a nadie…

Eso no quita que algunos ejercicios “para el pico” no sean efectivos para el entrenamiento del bíceps, solo que no vas a pasar de no tener picos a tener picos por hacer esos ejercicios

Si tus bíceps crecen tus picos naturales crecen. No puedes solo concentrarte en uno.

 

 

El pico del biceps
El pico del bíceps es algo que no lo puedes conseguir si no lo tienes, Es genética, Lo siento..
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