miércoles, noviembre 22, 2017
EvoEra

Cosas que TIENES que corregir para ganar peso (si eres flacucho.)

Si te gusta, puedes compartirlo.

Los flacuchos odian ser flacuchos.

Ser un flacucho es, a veces, un sinónimo a ser un “debilucho”.

(Por lo menos en la mente de algunos flacuchos)

A nadie le gusta sentirse débil.

Y siempre, tratarán de dejar de ser flacucho.

Para aumentar su confianza y no sentirse tan débil, sobretodo.

Hay algunas cosas que es importante tener en mente si quieres ganar peso.

Pero según la mayoría:

“se me hace muy difícil ganar peso”.

O, algo un poco más clásico..

“Soy ectomorfo“.

Por suerte, cuando yo comencé, no sabia nada de “ectomorfo” o esas cosas.

Eso, viéndolo ahora, me ayudo.

Me ayudo a no hacerme problemas o a estar justificando mi existencia.

Mientras otras personas estaban molestos por ser “ectomorfos”.

Yo solo iba al gimnasio sin complicarme la vida.

En mi mente, no estaba en “desventaja” o tenia que tener una dieta especial o un entrenamiento especial.

En ese sentido tuve suerte supongo.

De alguna manera…

Tuve suerte de ser ignorante…

Pero cuando ignoras un concepto tan estúpido y tan poco importante como la idea de que existe tal cosa como un “ectomorfo”.

Solo puede ayudarte.

Enserio, que ganas creyendo que existe algo como “ectomorfo”?

nada.

Si bien es cierto, no solo he sido flacucho, si no también he estado bastante gordo, y ahora relativamente musculoso.

He aprendido y observado algunas cosas en el camino de otros y en mi camino, que te van a ayudar a salir lo más pronto posible del deprimente estado de ser “flacucho”.

Si prestas atención a estas cosas.

Solo es cuestión de tiempo.

Si no estas prestando atención a estas cosas.

Probablemente, es la razón por la cual sigues siendo flacucho.

 

 

Ejercicios compuestos.

Lo único que tienes que hacer, en primera instancia, es escoger ejercicios.

Los ejercicios que vas a realizar.

Los ejercicios que van a ayudarte a alcanzar tus objetivos (Selección de ejercicios)

Puedes entrenar “super fuerte”.

Pero si estas entrenando un ejercicio “super fuerte” que no va a cumplir tus objetivos…

No sirve de mucho.

No es tan difícil realizar selección de ejercicios en un principio.

Si quieres un pecho grande.

A que ejercicio le vas a poner más énfasis.

A un press de banca o aperturas?

Si quieres piernas más grandes, ¿a que le vas poner más énfasis?

A extensiones de piernas o sentadillas?

Lo quieras o no hay una jerarquía de ejercicios.

Esto es, ejercicios que “valen” más que otros.

O por lo menos van a tener más valor en cuanto a construir músculo.

Tu trabajo, si eres flacucho (y quieres músculo)

Es realizar estos ejercicios de más “valor” con más énfasis que otros.

(Los otros serán ejercicios “secundarios”.)

Pero no solo tienes que realizarlos.

Si no volverte bueno en ellos.

Como te vuelves bueno en ellos?

Volviéndote más fuerte en ellos.

Recuerda que el área de corte transversal de un músculo es directamente proporcional a la fuerza.

(Un músculo más grande es un músculo más fuerte)

Si te vuelves fuerte en press de banca, tu pecho va a ser más fuerte, si tu pecho es más fuerte, es más grande.

Lo mejor de todo es que…

Es super simple(por lo menos, al comienzo.)

Solo tienes que subir el peso con el trabajas progresivamente.

Si comenzaste haciendo 10kg en el press banca, de acá a unas semanas deberías estas haciendo 12kg o más.

Y así consecutivamente hasta que hagas 20kg, por ejemplo.

Y de ahí…

Seguir.

Hasta que pase un año o más.

Y puedas hacer mucho más del peso que empezaste.

Digamos 2 discos en press banca. (100kg)

Así como hiciste en el press banca.

Un ejercicio de más “valor” para el desarollo del pecho.

Haces lo mismo con otros ejercicios, para otras partes del cuerpo.

Piernas? Sentadillas, Peso muerto.

Pecho? Press de banca, Press militar (parado)

Espalda? Dominadas, Remo con barra, peso muerto.

Brazos? Press banca, Dominadas, Press militar (parado).

Hombros? Press Militar (parado), Press banca, Dominadas, Remo con barra.

Ves que varios ejercicios de los de más jerarquia entrenan distintas diversas partes de tu cuerpo?

Es por que son ejericios compuestos.

(Compuestos por varios grupos musculares)

Si te vuelves “bueno” fuerte en estos ejercicios…

Si aplicas los principios de sobrecarga progresiva (Como en el ejemplo del press banca)

Todo tu cuerpo se va a desarollar.

No conozco a ningún “flacucho” que pueda hacer 2 discos en press banca, 1 disco en press militar parado, 3 discos en sentadillas, 4 discos en peso muerto, 15+ dominadas, etc..

No significa que solo tengas que hacer estos ejercicios.

Si quieres hacer curls, extensiones, aperturas y esas cosas…

puedes hacerlo.

Pero deben tener mucha más importancia los ejercicios compuestos.

Tienes que concentrarte más en ellos.

Darles prioridad.

Son los que “valen” más.

Muy a parte, son los más difíciles.

Qué es más demandante?

Hacer press banca o hacer aperturas?

Hacer extensiones de piernas o hacer sentadillas.

Has primero tus ejercicios compuestos. (Dales prioridad)

Dales “duro”.

Vuélvete fuerte en ellos.

Preocúpate después de los ejercicios de “aislamiento”.

Y solo mira como tu cuerpo cambia ante tus ojos.

 

flacucho como ganar peso

Preocúpate por los ejercicios compuestos.

 

No sabes cuanto te mueves.

Un problema de los flacuchos, es que se mueven mucho.

Con el tiempo se ha visto que los flacuchos son flacuchos.

Por que se mueven mucho.

No por que estas geneticamente predispuesto a ser flacucho.

A lo que llamo la “excusa del ectomorfo.”

(No saben cuales son sus medidas antropometricas, sin embargo se auto clasifican como “ectomorfos”)

Los flacuchos son inquietos.

Cuando están sentados es muy probable que sean de los que mueven las piernas.

Son de los que caminan de aquí por allá, a veces sin darse cuenta.

De los que mueven los dedos contra la mesa.

Los que se meten el lápiz a la boca.

Los que cambian repetidamente de posición cuando están sentados o acostados tratando de dormir.

LLamemoslo actividad fisica espontanea.

Solo por el hecho de estar inquieto… o realizar actividad fisica espontaea…siempre….

Quemas más calorías.

Si quemas más calorias, tienes un problema

Por que para que puedas ganar peso…

Tienes que estar en un exceso calorico.

(Recuerda que las calorías son Rey)

Y si no estas ganando peso, es por que no estas consumiendo suficientes calorías.

Si constantemente estas quemando calorías vía actividad física espontanea vas a tener más dificil mantenerte en un exceso calorico.

Vas a quemar más calorias de la que una persona que no realiza mucha actividad fisica espontanea.

Simplemente estas quemando más calorías de las que tomas en cuenta.

Sumale eso al gasto que ya vas a tener por ir al gimnasio…

Y sorpresa….

… Vas a tener que consumir más calorias aún…

Es decir, vas a tener que comer más.

(Aún)

inquieto calorias

Toda actividad cuenta.(así no estés consciente de ella)

 

 

No tienes idea cuanto comes.

“Pero yo como un montón!” – flacucho. (un clásico)

Y cuanto es un “montón”?

Muchas veces las creen que están comiendo mucho.

O por lo menos lo necesario para crecer.

Y muchas veces, esto no es cierto.

Simplemente no vas a ganar peso si no estas comiendo en un exceso calorico.

Entonces por que no estas ganando peso?

Si estas comiendo un montón?

A donde se va esa energía?

Estas desafiando las leyes de la termodinámica?

La verdad es que crees estar comiendo mucho.

Pero no lo haces.

Estoy seguro que, si todas las personas que piensan que están “comiendo mucho y no ganan peso”, empiezan a registrar lo que en verdad comen…

(Es decir pesar su comida.)

No van a estar ni cerca de lo que ellos piensan que en verdad están comiendo.

De hecho algunos probablemente ni siquiera lleguen a 2000 calorías.

No necesitas pesar tu comida necesariamente, pero sí tener un plan, por lo menos decentemente estructurado y la mayor parte del tiempo constante.

Y sobre todo NO creer que estas comiendo lo que debes cuando en verdad NO sabes.

A veces el simple hecho de comer más que antes (cuando no entrenabas), hará que pienses que ya estoy comiendo lo suficiente.

Pero NO.

Recuerda que ahora vas al gimnasio a entrenar (espero).

Tienes una demanda energética EXTRA.

Tienes que comer más.

El error es pensar que por que estas “lleno” o por que se te hace difícil terminar toda la comida.

Estar lleno, no significa que hayas completado tus calorías del día, en ningún mundo.

Tienes que separa la saciedad de las calorías.

Hay alimentos con pocas calorías que causan saciedad.

Hay alimentos con muchas calorías que no causan mucha saciedad.

No te preocupes, no tienes que atragantarte de comida o forzarte a comer siempre.

Tal vez en un principio.

Pero es cuestión de hábitos.

Una vez que generes el habito de comer más.

Es algo de todos los días… algo habitual.

Pensar que no vas a sentirte lleno y tener que comer de todas maneras al intentar ganar de peso al comienzo…

Es igual que pensar que no te va a dar hambre por estar en una dieta tratando de bajar de peso.

Va a pasar, después de acostumbras.

 

Aun Más actividad.

No quiero sonar redundante.

Pero es que la verdad es que todo se reduce a tu balance energético.

Y solo hay 2 maneras de alterarlo:

Moviéndote y comiendo.

Algo que algunos flacuchos no toman en cuenta cuando tratan de ganar peso.

Es que…. simplemente, hacen mucho.

Y toda actividad cuenta.

Si te gusta jugar fútbol, basket, hacer artes marciales, etc.

(Practicar alguno que otro deporte…)

Si te gusta caminar en las mañanas, o vas caminando a la academia o al colegio, sales a montar bicicleta, y todo eso…

Adivina que…

Eso es actividad física, es decir gasto energético que la mayoría del tiempo NO estas tomando en cuenta.

Entonces que vas a tener que hacer?

(Ya debería de ser claro a estas alturas)

Oh si, y si todavía eres joven y estas desarollandote…

Tienes que comer más.

 

Futbol calorias

Toda actividad extra requiere energía extra.

 

Algo que no tienes que olvidar (Comer más y Entrenar más).

Si has tomado en cuenta todas estas cosas, y estas comiendo más y entrenando ejercicios compuestos debidamente.

Adivina que te espera después?

Sí…

Comer más y entrenar más.

Cuando empieces a tener resultados, y es,  donde la gran mayoría falla, vas a tener que comer más y entrenar más.

Son dos razones simples:

Vas a tener más músculo (Vas a pesar más, ya no eres tan flacucho)

y….

Vas a tener más músculo (Vas a tener que entrenarlos más fuertes, mientras más grandes sean, son más demandantes de tu entrenamiento)

Como verás…

Tener más músculo implica más de todo.

Ya no pesas 60kg, ahora pesas 65 kg, esto directamente va a influir sobre gasto energético.

(Un cuerpo más grande gasta más energía)

Ya no haces 40kg en press banca, ahora haces 60kg en press banca, o puedes hacer más repeticiones con 40kg.

(Vas a hacer más peso o más repeticiones, o ambos, vas a gastar más energía)

Tienes que hacer más, es tan simple como eso.

Cada vez tu cuerpo es más demandante si quieres hacer algún cambio en el.

 

Ideas finales:

Los flacuchos son flacuchos no por que estén genéticamente predispuestos.

Cualquier flacucho puede ponerse grande y cualquier gorducho puede volverse delgado.

Hay muchas razones por la que uno no tiene resultados.

El verdadero problema de los flacuchos es que…

Todos se mueven mucho y comen poco.

Toma estas cosas en cuenta cuando te estés evaluando a ti mismo y te consideres un flacucho.

-Estas entrenando con ejercicios compuestos?,son tu prioridad y te estas volviendo más fuerte en ellos?

-Sabes exactamente cuantas calorías estas consumiendo? (Enserio, o sigues pensando que estas comiendo “mucho”)

-Estas practicando otros deportes? Caminas mucho o montas bicicleta?.

-Estas siempre inquieto? eres de los que mueven la pierna o se mueven en su sitio todo el tiempo?

-Has tenido resultados, pero ya dejaste de verlos de nuevo? Estas comiendo igual o entrenando igual?

En realidad la gran parte se traduce en la alimentación no tanto en el entrenamiento

No sirve de mucho estar entrenando fuerte para ganar músculo sin estar en un exceso calorico.

De hecho tener un entrenamiento mediocre igual te va a dar resultados, por que todavía eres noob, tus músculos no son tan demandantes del entrenamiento.

El problema es principalmente la energía.

Simplemente no estas consiguiendo la energía necesaria.

O no la estas consumiendo en cantidades suficientes.

O  estas utilizando mucha energía.

Y usualmente es una combinación de ambas.

Si estas atento a estas cosas (y las corriges), vas a ganar de peso 100% seguro.

Resumen:

Si eres flacucho come más.

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