Como acercarte a tu limite natural – Armas para Naturales

En el post anterior se vio la idea del limite natural y que, en términos prácticos, el limite no existe o es inalcanzable.

Sin embargo mencioné también que, no es tan difícil “acercarte”.

Basado principalmente en el principio de Pareto o la “regla del 80/20”, que se puede prestar para el mundo del músculo con mucha facilidad.

80% es fácil de conseguir ( y ya estas cerca de tu “limite”).

Y Necesitas usar solo el 20% del esfuerzo.

(Y es más rápido)

El 20% restante es extremadamente difícil de conseguir .

Y necesitas usar el 80% del esfuerzo.

De hecho, una vez que te encuentres en esa posición te va a costar mucho trabajo siquiera mantener tu nivel.

Entonces, como puedo llegar a ese 80% (Y seguir avanzando) de la manera más segura.

Es todo un recorrido.

Van a haber “bajones” y “subidas”.

Errores.

Malas y buenas decisiones

Y siempre habrá mucho por aprender.

No importa en que nivel estés.

Pero honestamente lo más importante es que seas constante y no pierdas mucho el tiempo.

A continuación elaboraré las “Armas” que necesitas para poder llegar a ese 80%+ y ser un natural de alto nivel.

(Lo cual es mucho más raro de lo que piensas)

 

FORMA/TÉCNICA-

Esta es probablemente una de las “armas” más obvias, sin embargo, a pocos le interesa.

Va a llegar un punto en que  le darás mucha importancia a la forma y la técnica.

Pero, lamentablemente, esto llegara con el tiempo, una vez que dejes de ser un noob.

Todos saben que la forma  es importante, pero al comienzo no es necesaria para ver resultados.

Recuerda, eres un baby.

Cualquier estimulo tendrá respuesta con poco esfuerzo (20% del esfuerzo).

Así no toques el pecho en el press de banca.

Así hagas tus curls a medias en el predicador para sacar el “pico“.

Así no bajes más allá de paralelo en tus sentadillas.

Te impulses con las piernas haciendo dominadas.

En general, así tengas mala forma.

VAS A TENER RESULTADOS.

No necesitas tener la  técnica de Mozart para tocar una canción básica en el piano, si antes no tocabas nada.

No necesitas tener la técnica de Pablo Piccaso para dibujar un arbolito y un sol, si antes no dibujabas nada.

Con tal de que estés haciendo algo que antes no hacías vas a tener resultados en esa área.

No importa como lo hagas.

Es por eso que nadie (o muy pocos) le darán la importancia necesaria a la forma o la técnica, aun no es el momento de que importe tanto.

No la necesitas.

Una vez que estés luchando por algunos kilitos en meses en tu press banca, dejaras de darle tan poco importancia.

Te lo aseguro.

(Igual, hay personas que nunca le darán la importancia necesaria en toda su vida -permanoobs-, son los que no luchan por los kilitos en el press de banca o sentadilla, no nos interesa esa gente.)

Obviamente, si tuviera una maquina del tiempo volvería al pasado y tendría la mejor técnica que un noob podría tener.

Pero eso no va a pasar.

Tener mala técnica es parte del camino.

Lo único que te haría diferente de los demás es preocuparte cuando todos los demás no se preocupan. 

Nadie va a ver a un noob que en sus primeros meses haga una buena setandilla profunda.

Pero todos los días se puede ver a un noob forzando una sentadilla profunda con un guiño de culo increíble o que los talones se levanten del suelo mientras su espalda esta inclinada hacia adelante y esta casi paralela al suelo.

(Grábate, todos tienen “buena forma” hasta que se graban.)

Tener buena forma significa tener un mayor rango de movimiento.

Lo cual es vital para el crecimiento muscular. (Sobretodo si eres natural, tenemos que aprovechar todo lo que tenemos)

Tener buena técnica significa cuidar tus articulaciones (y tu cuerpo en general), y ponerla en el menor riesgo de lesionarte.

(Si te lesionas no vas a poder entrenar mucho, y no vas a poder ganar mucho)

Si estas leyendo esto, y eres un noob, dale la importancia necesaria a la forma desde el comienzo.

En verdad, tener buena técnica no es tan fácil a menos de que tengas un mentor o un buen entrenador por un buen tiempo.

Pero lo único que tienes que hacer es preocuparte.

Y con el tiempo esta llegara.

No esperes hasta que te duelan las rodillas en las sentadillas, o te duelan los hombros en el press banca.

Hay miles de vídeos en Youtube.

Deja tu ego al costado y empieza a tener buena técnica.

En el largo camino una buena técnica no te la quita nadie.

Mientras antes la aprendas mejor.

A veces, la buena técnica llama más la atención que ponerle mucho peso. (es mucho más rara a los ojos de la gente “normal”)

 

FUERZA-

La Fuerza es uno de esos componentes que no es tan obvia, lamentablemente.

Simplemente no se le da la atención que se merece.

Primero que nada, debes de tener claro de que la fuerza es esencial para que los músculos crezcan.

Sin músculo no hay fuerza y sin fuerza no hay músculo.

Un músculo más fuerte es un músculo más grande.

Un músculo más grande es un músculo más fuerte.

El área del corte transversal de un músculo es directamente proporcional a la fuerza que este pueda ejercer.

Es decir si cortamos un músculo a la mitad y medimos el área total del corte

Básicamente que tan grueso es un músculo. 

(Como cortar una salchicha y ver que tan gruesa es la parte media, que ahora es un circulo)

musculo más grande fuerte natural
Mientras un musculo sea más grande, su área transversal también lo sera. Mientras un músculo tenga más área transversal, más fuerte será.

 

Esto es básicamente una ley fisiológica. 

Lo que va a saltar a tu mente son cosas como:

“Pero los powerlifters son más pequeños que los culturistas.”

O cosas como:

“Pero el es fuerte y no tiene mucho músculo”

O “el tiene bastante músculo pero no es muy fuerte.”

O tal vez tu te consideres grande y no muy fuerte o viceversa.

Esta bien.

Primero tienes que tener en mente que un músculo más fuerte es un musculo más grande y viceversa.

Siempre.

Sin embargo va a haber muchos factores por los cuales alguien “sea fuerte pero con poco músculo”.

Uno de los factores son “quienes son y que hacen”?

No compares a los culturistas con los powerlifters.

Cuando ves a un culturista, quienes son y que hacen?

Son culturistas.

Y hacen cosas de culturistas.

Tienen bajos niveles de grasa corporal, se broncean, usan ropa apretada o cualquier tipo de vestimenta que trate de resaltar su cuerpo, usan drogas distintas y probablemente más, se deshidratan, se depilan, usan aceites como el synthol para mejorar su físico. Y cualquier cosa que haga que tengan un “mejor cuerpo.”

Y bueno también “entrenan suave” comparado a los powerlifters.

Si has tenido la suerte de ver como entrenan de verdad ( y no en un vídeo de youtube o un dvd o lo que sea.)

Vas a darte cuenta que entrenan super débil.

Van a hacer maquinitas todo el día (gritar, aveces) y usar repeticiones bastante altas (20+).

(Has visto como entrena Rich Piana? y aun se ve así, es por la gran cantidad de drogas)

Muy rara vez usaran “gran peso” sobretodo para su peso.

Pero, acá va lo que todos tienen que entender.

Ellos no tienen que volverse fuertes.

Ellos usan largas cantidades de drogas, y no necesitan volverse fuerte.

Es así de simple.

Lo único que necesitan es dos cosas, subir las dosis y comer más.

Lo siento, pero es cierto.

De hecho hay varios estudios que refieren que en personas que utilizan dosis de esteroides sin entrenamiento ganan más masa muscular que en personas que entrenan y no usan esteroides.

Va a ser muy raro que veas a un culturista intentando hacer sentadillas pesadas o peso muerto pesado.

(A menos que le guste, como a Ronnie Coleman)

Y como Ronnie Coleman, Jhonnie jackson y muchos otros, son bastante fuertes y pueden mover una gran cantidad de peso, si es que en verdad quisieran.

En cuanto a los powerlifter la gente en verdad ve lo que quiere ver.

Que hace un powerlifter? mueve la mayor cantidad de peso posible en 3 movimientos distintos.

Tienes que saber diferenciar la diferencia de ser fuerte y mover la mayor cantidad de peso posible.

Vendas en la rodilla, tipos de sentadilla que acortan el rango de movimiento, ropa especial para sentadillas y press banca que hace que puedan utilizar mucho más peso, en verdad es un sin fin de cosas.

Si le quitas todas esas cosas, no te sorprendas en cuanto bajan los números que pueden mover.

Eso es solo la parte de “equipo de powerlifting”.

Hay muchos otros factores genéticos como la longitud de brazos y piernas, tamaño del torso, circunferencia de las muñecas etc.

Asi como los factores de técnica, practica de movimientos, eficiencia neuromuscular etc.

Muy a parte a los powerlifter se benefician de tener niveles de grasa corporal elevados.

Tener altos niveles de grasa corporal mejora tus “apéndices y tus palancas” para los movimientos.

De mi época de “powerlifter gordo” pude rescatar muchas cosas.

Una es que una gran barriga gorda ayuda bastante, sobretodo en tus sentadillas, es como un colchon que te ayuda a rebotar desde abajo y también ayuda a que la faja este más apretada.

Una espalda gorda, un gordo trasero, y una caja torácica inflada de agua y grasa, en general, reducen el rango de movimiento en el press banca.

Y a parte el simplemente de pesar más (y ser más gordo) te vuelven más fuerte.

Y hay MUCHOS factores que van a hacer que una persona con la misma cantidad de músculo o menor puedan mover más peso que otra.

Bueno, últimamente me estoy saliendo del tema, es por que hace tiempo no escribo, este es un tema para otra ocasión.

Una importante es que uno no siente que es fuerte pero si grande o viceversa.

A veces uno es fuerte “sin darse cuenta”.

No necesitas hacer 4 discos en sentadillas por una repetición para ser “fuerte”, puedes ser fuerte haciendo 2 discos y medio por 10 repeticiones.

No te confundas.

(Y que no te confundan.)

No pienses que necesitas estar moviendo la mayor cantidad de peso posible por pocas repeticiones para ser “fuerte”.

5 discos por una repetición es bastante en el peso muerto.

Tu espalda sera fuerte.

Pero también lo es hacer 20 repeticiones seguidas en dominadas.

Tu espalda sera fuerte.

Solo vuélvete fuerte.

 

PACIENCIA-

Esta es una difícil de conseguir.

Sobretodo en estas épocas donde todo es rápido y automático.

Recuerda que nadie nace paciente.

La paciencia es una habilidad en la cual tienes que trabajar.

Lo contrario de paciencia es impaciencia (enserio?)

Y la impaciencia es un componente de la desesperación. 

El mundo del fitness florece la mente inquieta de la persona desesperada (e impaciente).

“Quieres músculo rápido?”

“Quieres 6 packs perfectos rápido?”

“El secreto de las estrellas para un buen cuerpo!”

Todos estos mensajes se repiten todos los años.

Por que funcionan.

Atraen a la mayoría de las personas.

Por que la mayoría de las personas son impacientes.

Te voy diciendo algo…

Si eres natural y eres impaciente…

Vas a terminar perdiendo.

(tiempo, dinero y resultados)

La mayoría de los “noobs” son los más impacientes.

Es por eso que son los que compran la mayor cantidad de suplementos innecesarios.

O cualquier tipo de proteína que le vendas, así este adulterada o no.

Ser natural de un buen nivel es ser paciente.

Con el tiempo vas a volverte más paciente.

Ser constante por un buen tiempo.

Así los resultados sean extremadamente lentos.

No puedes esperar ganar kilos y kilos de músculo como si fuera tu primer año.

No muchos saben esto.

(A nadie le conviene decirlo.)

Es por eso que tienes que mejorar tu habilidad de ser paciente, con respecto sobre el mundo en que te encuentras.

No puedes ser paciente sobre algo que no conoces.

Simplemente no sabes que esperar.

Le puedes decir a alguien que si pone un negocio va a ganar 100 000 dolares al mes.

Si no sabe nada de ese tipo de negocio se lo va a creer.

Lo mismo va a ocurrir con el músculo, tu solo le tienes que prometer a alguien algo de lo que no tiene idea.

Es por eso que la gran mayoría piensa que puede ganar igual que en sus primeros años por siempre.

( y la gente se aprovecha de esto, vendiéndote panqueques de proteínas que te dan un 1kg de músculo al día)

Cuando llegan a su tercer año, se preguntan ¿por qué están ganando tan poco?

Es normal.

Ya no vas a ganar mucho.

Ya no queda mucho por ganar.

(Recuerdas el 80%?)

Ahí es donde empieza el verdadero juego de la paciencia.

Y donde muchos fallan y empiezan a pincharse el culito pensando que pueden dejarlo después de un tiempo.

Si quieres ser un natural que va a resaltar sobre otros…

En verdad no es tan difícil, solo tienes que ser paciente, no esperar las cosas de la noche a la mañana y ser constante por un buen tiempo, así los resultados sean lentos y cada vez mas lentos…

Así pareciera que no tienes resultados.

Ten expectativas reales.

No vas a transformar tu cuerpo en 3 meses como en esos comerciales que te quieren vender una faja reductora.

(“suda, suda, suda!”)

Es por eso que concentrarte un poco más en la fuerza te va a abrir caminos.

Un natural puede volverse MUY fuerte comparado al natural promedio.

(Igual va a tomar tiempo, paciencia…)

Recuerda que hay más componentes de la fuerza que solo el tamaño muscular (donde los naturales estamos algo limitados).

Ten paciencia, si bien esto va a llegar con el tiempo.

La mejor manera de ir desarrollando tu paciencia es saber cuales son expectativas reales en cuanto a que puedes conseguir y que tan rápido como natural.

Con solo saber eso seras más paciente que el natural promedio.

Vas a estar más preparado.

Te lo aseguro.

 

UN MALDITO PAPEL-

(Apuntes de progreso).

Si eres natural no solo necesitas paciencia.

También necesitas saber que estas progresando, y saber que puede estar fallando o no.

Si hay algo que quiero que te quede de esto es que:

Lo único que tenemos los naturales es el progreso.

Al momento que dejamos de progresar en nuestro entrenamiento.

Vas a formar parte de los naturales caídos.

Dejaras de ver resultados.

Cuando alguien que usa esteroides y otras drogas como el HGH, quemadores de grasa, etc.

Que crees que hace cuando deja de progresar?

Crees que retoca su rutina y pasa de progresión linear a ondulada?

O tal vez reduzca su volumen y el tonelaje semanal?

No.

Va a aumentar las dosis, va a cambiar las drogas o va a agregar nuevas drogas.

No es tan difícil.

Crees que Ronnie Coleman utiliza las mismas drogas y la cantidad que Jeff Seid o otros participantes del Arnold Classic?.

Y a progresado mucho más que ellos por que tiene un mejor entrenamiento o dieta?

Eso pensé.

Los naturales tenemos menos factores para ganar músculo.

Tenemos uno menos que es el que hace la mayor diferencia de todas

(lo siento, pero es cierto)

No usamos drogas.

Las drogas afectan directamente tu entrenamiento, así como directamente tu musculatura.

Entonces solo tenemos dos factores que afectan directamente nuestro progreso.

drogas y entrenamiento natural
Solo tenemos 2 factores, ambos afectan nuestro progreso.

 

Dieta y Entrenamiento.

Es por eso que el progreso es TAN IMPORTANTE.

Y es tan importante.

Que tienes que saber todo sobre el.

Tienes que seguirlo lo más preciso posible que puedas.

No puedes ir a entrenar como te plasca ese día

No cuando eres un natural ya pasado el periodo de noob y quieres seguir progresando.

Todo progreso es oro.

(Con el cual puedes comprar músculo.)

Necesitas apuntar cada entrenamiento que tengas.

Si por ejemplo haces sentadillas con 3 discos por 5 sets de 5 repeticiones.

LO APUNTAS:

“140x5x5.”

Despues de un par de meses.

Vuelves a apuntar tu entrenamiento de sentadillas:

“146x5x5.”

Y si lo has hecho por años podrás retroceder en el tiempo:

“90x5x5.”

Y podrás apreciar cuanto has progresado.

Muchas personas avanzan con el tiempo sin poder apreciar muy bien como han progresado.

Si es evidente que con el pasar de los años tu cuerpo ha cambiado bastante y dejaste tu cuerpo de noob atrás.

Y las fotos ayudan mucho.

Pero una vez que ya has avanzado, tu cuerpo no cambiara tan rápido.

Los resultados van a ser menos evidentes.

Necesitas seguirlo de otra manera.

Tienes que apuntar tus entrenamientos.

Es una manera más tangible de ver resultados. (Cuando estos se vuelven lentos.)

Es critico para que puedas ser un natural de alto nivel.

Es algo que tal vez te nazca con el pasar del tiempo.

A mi me paso.

Por que va a ser necesario en algún momento.

(si quieres alcanzar un nivel alto.)

(Relacionado: como saber si eres principiante, intermedio, avanzado)

Mientras antes comiences apuntando

Mejor...

Al comienzo va a parecer aburrido estar apuntado.

Pero se volverá un habito y sera de segunda naturaleza.

Mientras antes se vuelva un habito…

Mejor...

A mi me hubiera gustado hacerlo desde más temprano.

No tengo idea cuanto peso hacia en press banca en mi segundo año.

Seria bueno poder compararlo con lo de hoy.

Y no te dejes engañar con el ejemplo de “5×5”.

No lo guardes en tu memoria.

Cuando uno cambia los pesos, cambia las repeticiones, cambia el orden de los ejercicios, es imposible recordar todo siquiera un par de semanas atrás.

Puedes ver si te has estancado en un ejercicio o no.

El por qué y por cuanto tiempo.

No solo tu entrenamiento, si no también tu peso, calorías…

Cuando apuntaste 112x8x3 en el press de banca, también puedes apuntar:

“Dormí 5 horas” o “estaba deprimido”.

Eres libre de apuntar lo que pienses que pueda tener efecto sobre tu entrenamiento.

 

PENSAMIENTO CRITICO-

Esto es algo que lamentablemente también se desarrolla con el tiempo.

(Ves una tendencia?)

Te vas a ir dando cuenta que en el largo camino del músculo y el “fitness” …

Hay cosas que te van a ir desencaminando constantemente.

Hay cosas a las que tienes que prestarle atención y otras a las que no.

Cosas importantes como progresión y recuperación deberían estar siempre presentes.

Deja las otras cosas como:

“Nuevas rutinas”

“Nuevos productos!”

“Resultados increíbles con solo este truco”

“Resultados como esteroides de manera natural”.

“La nueva dieta para bajar de peso!”

“Un suplemento mejor que los esteroides”

(Hablando de eso, mi experiencia con Craze)

Tu pensamiento critico tiene que desarollarse

No me imagino ningún natural avanzado que carezca de pensamiento critico.

Pareciera ser algo imposible.

Las cosas a las que no le tienes que prestar atención están siempre siendo restregadas en tu rostro.

Mientras que las que sí importan están prácticamente escondidas, y tienes que saber buscarlas.

Vas a encontrate un sin numero de personas que quieren venderte algo.

Esa persona va a presentarte un producto “revolucionario” una semana.

Cualquier producto.

Asi sea un suplemento, una rutina o un “secreto”.

Y el siguiente salio otro “revolucionario”.

Y lo va a presentar la misma persona.

(Cuantos productos revolucionarios puede haber en un año?, Mike chang?)

Obviamente esta persona tiene que tener un buen físico.

Si no los “noobs” no les van a creer.

Ayuda bastante si lo dice sin polo.

Y en un mensaje bastante simple y dirijo principalmente a noobs.

Los noobs por lo general son fáciles de engañar.

De verdad crees que va a haber un natural relativamente avanzado que le sigua prestando atención a estas cosas?

Son cosas del pasado.

A esas alturas el esta pendiente de muchas cosas.

La gente en general es mentirosa.

Pero la gente del mundo del fitness es la peor de todas.

Esta plagada de mentirosos patológicos de la peor clase.

A la gran mayoría de estas personas no le interesas mucho.

Les interesa más el dinero que puedas generarle.

Es la mera verdad.

Lamentablemente, desarrollar un buen pensamiento critico toma tiempo.

Tal vez te engañen unas cuantas veces antes de llegar.

Compres inhibidores de miostatina,

Elevadores de testosterona (Boosters).

Compres proteína hidrolizada por que “se absorbe más rápido”.

Va a pasar.

La idea es llegar a un punto en el que  puedas ver atrás y decir:

“Que carajos estaba pensando?”.

“Era un noob de mierda”.

Pero solo vas a llegar ahí, si estas bien encaminado.

prestar atención en el camino.

Y no dejar que te desencaminen.

Si hay un mensaje que quiero que te quede claro es esto:

Tienes que creerle a la información y no a la persona. 

Tienes que tener muy presente que el mundo del fitness y el músculo es el mundo más superficial que existe.

La imagen tiene un gran peso en la veracidad de las cosas, lamentablemente.

Siempre habrá gente que se quiera aprovechar de ti.

Cuando eres un noob natural sobretodo.

 

IDEAS FINALES-

Si has podido apreciar la tendencia, todas estas “armas” toman tiempo desarollarlas.

Es por que vienen con el desarollo de la experiencia.

Y LA EXPERIENCIA NO SE PUEDE COMPRAR.

Va a venir con el tiempo.

La idea es que las tengas estas armas presentes siempre que puedas.

Y estas vendrán más pronto.

 

Si tienes alguna pregunta o duda, házmela saber en los comentarios de bajo. Gracias pro ver.

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Add a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

DISCLAIMER: La información encontrada en esta pagina no debe ser tomada como asesoramiento o consejo medico. La información encontrada aquí son con fines educativos/informativos.