lunes, diciembre 11, 2017
EvoEra

Top 10 Razones por las que NO ves resultados en el Gym (Y que hacer)

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No hay nada más desalentador que no ver resultados en el gimnasio.

Hay muchas razones por las que las personas en general no tienen los resultados que ellos desean.

A continuación intentare dar una dirección a los posibles problemas que se presenten.

Obviamente, los que están más predispuestos de errores son los Noobs (principiantes).

Pero todos tenemos una o otra falla.

Nadie es perfecto.

Estas razones y sus “soluciones” no intentan “solucionar” tus problemas en particular.

Es más para decir:

-“Oh, tal vez es por eso…”

-“Es cierto…”

-“Con razón..”

O para saber a que le tienes que prestar atención o de que preocuparte si recién estas comenzando.

Y darte una sugerencia de que Tal vez, podría ser una solución.

 

Top 10 razones

(No necesariamente en orden de importancia)

 

Progresión

O mejor dicho la falta de esta en tu entrenamiento.

Es bastante simple, y de hecho es la piedra angular de todo entrenamiento exitoso.

No importa que tan complejo o que tan simple sea tu entrenamiento.

Si fallas en progresar, no vas a ver resultados.

Si solo haces dominadas y planchas, pero comenzaste haciendo 5 dominadas y 5 planchas, cuando puedas hacer 15 planchas y 15 dominadas, adivina que…

vas a ver resultados.

Al comienzo, cuando eres “Noob” es fácil ver resultados, sin estar consciente de la progresión.

Pero ESTAS PROGRESANDO

Solo que no te das cuenta.

Va a llegar un punto en que vas a tener que estar bastante consciente de la progresión.

Y cuando no consigues progresar en el gimnasio, no hay resultados.

Simple.

Que hacer.

Primero, tienes que estar consciente de que es progreso.

Progreso es poder hacer cada vez más.

Más peso.

Más repeticiones.

Más ejercicios.

Si eres capaz dar un poco “más” cada entrenamiento…

Estas progresando.

Si haces 1 disco en press banca, y después de 6 meses sigues haciendo 1 disco…

No estas  progresando.

Presta atención a tu progreso.

Y veras resultados.

Es así de simple. 

yamcha gravedad

Cada vez más.
En este caso más gravedad, que técnicamente es más peso.

 

Recuperación.

O mejor dicho la falta de ella.

En recuperación hay 2 factores.

Dieta y descanso (o comer y dormir)

Si no tienes una dieta que te permita recuperarte de entrenamiento a entrenamiento…

No vas a progresar.

Para eso sirve prácticamente la dieta en el contexto del entrenamiento.

Te permite recuperarte.

Básicamente  te permite recuperar tus tejidos, para que más adelante los puedas romper y así, consecutivamente.

La misma idea con el descanso o dormir.

Te permite recuperarte para que sigas progresando.

Al comienzo, otra vez, uno se puede salir con la suya teniendo una mala dieta y no teniendo el descanso necesario.

Pero una vez que dejas de ser un “Noob” tus demandas de entrenamiento van a incrementar.

También lo tendrían que hacer tu dieta y tu descanso.

Si no estas durmiendo lo necesario y comiendo lo necesario, no vas a crecer.

Simple.

Que hacer.

Hoy en dia es dificil poder conseguir buen descanso

Las clases, el trabajo y la vida en general aveces parece querer que no durmamos o comamos lo que queremos

O por lo menos lo necesario.

Combina esto con las distracciones que existen en el día y día..

Y tienes una persona que no duerme lo que necesita.

Organízate.

Deja de ver Youtube hasta la madrugada.

Deja de “whatsappear” toda la noche.

Todo esto hace que te acuestes más tarde.

Después te preguntas por que no puedes dormir?

Va a requerir un poco de esfuerzo de tu parte.

Pero si tu objetivo es ver resultados en el gimnasio…

Dormir debería volverse una necesidad

(Es una necesidad en sí, pero ahora más)

goku recovery

Recuperarse es necesario

 

Calorías mandan

Si sabes una o dos cosas de crecer.

Sabes que necesitas “comer bastante”.

Comer bastante implica comer bastantes calorías.

Calorías implican energía.

Para que cualquier organismo crezca necesita energía.

Tu necesitas Energía si quieres crecer.

No importa cuanta proteína estés comiendo.

No importa si tomas 5 vasos de proteína de whey al día.

No importa si sabes escoger la mejor proteína de whey.

No importa si tienes la misma rutina que  Jay cutler o Simon el panda.

No importa nada si no llegas a cubrir tus necesidades energéticas para crecer.

Esto, para muchos, a veces implica comer cuando no tienes hambre.

Y luchar contra la comida para poder terminarla.

Muchos no lo logran, y culpan a su genética o su “somatotipo”… (más adelante sobre esto)

Si no puedes comer, o no tienes la fuerza para hacerlo cuando no quieras

No vas a crecer.

No vas a ver resultados en el gimnasio.

Simple.

Que hacer

Si ves que estas entrenando adecuadamente, estas durmiendo bien y por alguna razón no estas creciendo.

Lo más probable es que sea por que no estas comiendo lo suficiente.

Esta bien que quieras comer sano.

Pero comer broccoli, pechuga de pollo y arroz integral no te va a ayudar a llegar a las calorías que necesitas.

Recuerda que ya no estas comiendo por comer, estas comiendo para crecer.

Si no tienes el apetito necesario es cuestión de acostumbrarte.

Vas a luchar un poco contigo mismo, pero al final, si de verdad lo quieres, comerás así no tengas apetito.

Recuerda que hay gente que come 12000 calorías.

(relacionado: Las calorías son Rey)

 

Estrés

Esta es probablemente la más complicada.

El estrés es una de esas cosas que simplemente no puedes darte el lujo de no tener.

Es parte de nuestras vidas.

Y si no lo es, probablemente no estés haciendo nada importante.

Trabajar es estresante.

Estudiar es estresante.

Hasta jugar LOL es estresante.

La idea es saber manejar ese estrés.

-Que el estrés no te estrese mucho-( si es que tiene algún sentido).

Hay personas que son bueno en esto , y otras que no.

En sí el estrés no es tan malo.

De hecho muchas veces es bueno.

No importa mucho si es que es un estres pasajero, estrés agudo, como por ejemplo:

Un carro estuvo apunto de matarte, pero se detuvo.

Tienes un examen para mañana y no has estudiado nada.

Entrenar en el gimnasio, debe de ser sumamente estresante para tu cuerpo, es estrés agudo.

La idea es que no sea estrés crónico, es decir,que estés estresado todo el día, como por ejemplo:

Te estresa manejar en el trafico, sin embargo tu trabajo requiere que manejes todo el día… en trafico.

Te han despedido de tu trabajo y tienes 1 semana para pagar antes de que te boten de tu casa.

Tienes una enfermedad mortal y no tienes el dinero para cubrir la medicina que necesitas.

Con tal de que no tengas estrés crónico, estas más que bien.

Que hacer.

Honestamente, no hay mucho que hacer.

Simplemente tienes que estar consciente de que una vida libre de estrés es prácticamente imposible de tener.

Y hay episodios en tu vida más estresantes que otros.

Aveces la vida y el gimnasio no cuadran muy bien.

Y hay que aceptar las cosas como son.

Lo que personalmente yo hago es estar consciente de el estrés, y decirme a mi mismo que con cada episodio estresante en mi vida, el siguiente sera más fácil de llevar.

Si una persona sobrevive al cáncer, te apuesto que no se va a estresar por tener una fiebre y no poder ir al gimnasio.

Al menos eso es lo que yo pienso.

 

Expectativas Irreales.

Esta es buena.

Aveces nos metemos al gimnasio pensando que podemos transformar nuestros cuerpos rapídamente y sera una transformación increíble.

Nadie sabrá que somos nosotros!

-“De acá a 1 año voy a estar como el Arnold.”

Es bueno soñar.

Pero aveces nuestros sueños nos limitan a nosotros mismos cuando no son lo que esperábamos.

A veces pensamos que no tenemos “resultados” por que a los 4 meses no nos vemos como Zyzz.

A veces pensamos que no tenemos “resultados” por que a los 2 años no nos vemos como Zyzz.

Es una arma de doble filo.

Si alguien te dice que si te unes a un negocio vas a ganar 10 mil dolares al mes, en 6 meses.

Pasan 6 meses y solo estas ganando 1000 dolares.

No se va a sentir muy bien.

A veces disparar muy alto hace que nos caiga en la cara.

Es normal.

La idea es no desalentarse

Ser perseverante.

No dejarse confundir por lo que algún producto o oferta quiera que creas.

 

Que hacer.

Esto es difícil por que la arma perfecta para esto es la experiencia.

Y la experiencia no se puede comprar.

A veces vas a tener que pasar por etapas de decepciones y deluciones.

Sobretodo si eres natural.

La segunda mejor arma es tratar de informarte, todo lo que puedas.

Constantemente.

Así por lo menos podrás dibujar una figura cercana a lo que puedes esperar.

Y no tener una imagen distorsionada.

Y que tu falta de “resultados” es algo normal.

Sabras quien usa photoshop, que pasa si dejas de usar esteroides, como conseguir un cuerpo de “hollywood” etc.

Y en verdad, tienes resultados “normales”.

Solo que no sabias que era “normal”.

 

Impaciencia.

Todos queremos las cosas rápido.

No tienen sentido querer las cosas lentas.

Nadie nace paciente.

Ser paciente es una habilidad que se tiene que practicar.

Esto te limita.

Cuando uno espera bajar de peso.

Y baja 200g a la semana.

Se siente desesperado.

Eso es por que ha visto muchos de esos comerciales en los que transforman su cuerpo en solo 3 semanas.

O ha visto mucho Youtube o otro tipo de publicidad.

Esto te vuelve aun más impaciente.

La verdad del caso es que todo esto toma tiempo.

Si fuera fácil y tomara poco tiempo

Todos los que caminan en la calle tendrían un buen cuerpo.

Y no es así.

Toma tiempo ver resultados.

Sobretodo una vez que ya no eres un Noob.

En tu primer año ganaste 7 kilos.

En el segundo 3 kilos.

Y habrá años que ya no ganes kilos si no gramos.

(Si es que eres natural)

Así que si no crees poder ser paciente.

No esperes ver grandes resultados en el gimnasio.

Simple.

Que hacer.

Tener paciencia es difícil.

Pero tienes que ver que las personas que no son pacientes son las que se rindieron hace tiempo de tener un buen cuerpo.

Cuando algo es difícil pocos lo logran.

Una vez que le agarras el gusto, es fácil ser paciente.

Por que lo disfrutas.

Disfrutar el proceso es la mejor manera de conseguir resultados.

Una vez que ves resultados, te vas a sentir más motivado.

Tienes que tratar de ver que es lo que hace que disfrutes tu entrenamiento y dieta.

Es levantar más peso cada semana?

Es el “Pump/Congestión” del gimnasio?

Es tomarte “selfies” después del gimnasio en el baño del espejo?

Es poner mensajes de “Dedicación” “No pain no gain” en facebook?

Tu vas a tener que encontrar la manera.

Pero recuerda, disfrútalo y la paciencia sera de segundo plano.

 

Mala priorización 

Esta es una que ataca exclusivamente a los Noobs.

No es de sorprender que alguien se preocupe por cual es la mejor proteína de whey, en vez de cuanto peso podrá hacer en press banca de acá a 1 mes.

La verdad es que ningún suplemento te hará daño, si alguno te hace daño, es daño a tu billetera.

Pero cuando los suplementos son lo que más te preocupa.

No le estas prestando atención a las cosas que DE VERDAD importan.

Ponte a pensar un rato:

Que pasa si SOLO tomas suplementos y no entrenas ni tienes una buena dieta.

No va a pasar nada.

Vas a ganar “cero” músculo.

La única manera de ganar musculo es estresandolo y que se adapte (Vía entrenamiento).

No importa que suplemento tomes.

No importa cuanta proteína comas.

Si no entrenas no vas a ganar músculo.

Simple.

Que hacer.

Si no le estas prestando MUCHA más atención a tu entrenamiento y tu progreso en el gimnasio.

Ya estas empezando mal.

Empieza a hacerlo.

Prueba tratar de mejorar tus números en el gimnasio, sin tomar/pensar en suplementos.

Te sorprenderás de cuantos resultados se pueden lograr con cero suplementos.

Es como si no lo necesitaras!

Por que no los necesitas.

Sorpresa.

Uno puede conseguir el 95-98% de sus resultados sin suplementos.

El 2-5% muchas veces es la conveniencia de la proteína de whey, o estímulos para tu entrenamiento como la Creatina y la Cafeína.

De verdad te deberías preocupar tanto por ese 5-2%?

O por el 95-98%?

Una vez que salgas de la etapa de Noob, debería de ser fácil de ver por tu propia cuenta..

(Relacionado: Por qué ningun Noob debería usar suplementos.)

 

Auto-Handicap

(Ponerse automáticamente en desventaja)

Este es un problema que nunca debería de ocurrir …

Pero lo hace.

Sobretodo en los jóvenes.

Que sucede?

Bueno parece que todos son expertos en antropometria y genética.

Y empiezan a catalogarse de “Hardgainers”

Ectomorfos

Tienen mala genética.

Lo gracioso es que nisiquiera van en su segundo año de entrenamiento.

No pueden hacer 2 discos en press banca. (100 kg)

No pueden hacer 3 discos en sentadillas. (140 kg)

Y ya se están condenando de por vida.

Tener poco musculo o ser flacucho o gorducho.

Significa que eres un Noob.

No que tengas “mala genetica”.

(nisiquiera saben que significa “mala genetica”)

Si es así todos tendrían mala genética al comienzo.

Que sucede después?

Ves a gente diciendo que son ectomorfos y no pueden ganar músculo por eso.

Ves a gente que son endomorfos y dicen que no pueden bajar de peso por eso.

Yo me pregunto que pasaría si nadie hubiera hecho esa clasificación bastante subjetiva de endomorfo-ectomorfos.

No se que pasaría con las personas.

Pero estoy seguro que habría menos excusa.

Eso es un hecho.

Que hacer.

Pregúntate a ti mismo:

Eres flaco porque eres “ectomorfo”?

O eres “ectomorfo” porque eres flaco?.

Eres endomorfo por que eres gordo?

O eres gordo por que eres endomorfo?

Eres hardgainer por que no ganas musculo?

O eres hardgainer por que no ha pasado ni un año y no puedes hacer más de 1 disco en press banca?

La verdad es que cada uno se auto-cataloga como mejor le parezca.

Es raro que alguien diga soy mesomorfo y “Easygainer”.

Por que nadie lo sabe, hasta que le pongas el tiempo y la dedicación necesaria.

Sí, la genetica es aveces traicionera y no perdona a nadie.

Si quieres quejate…

pero que por lo menos sea después de 4-5 años de entrenamiento.

Y no en tu primer año.

Vas a entrenar más débil por ser ectomorfo?

O vas a entrenar más fuerte por ser ectomorfo?

Puedes usarlo a tu favor o en tu contra.

La decisión es tuya.

 

El maestro de todo, es el maestro de la mediocridad.

Las personas a veces queremos más de lo que en verdad necesitamos.

Esta bien.

Queremos las cosas rápido.

Esta bien.

Pero cuando queremos todo rápido.

Esta mal.

Una persona cuando recién comienza, pregúntale que quiere en el gimnasio.

90% de las personas te dirá varias cosas.

Quiero bajar solo la barriga, sacar más brazos, pero no “bajar” las piernas, formar el trasero sin hacer piernas,

Es otra manera de decir:

Lo quiero todo

Quiero lo mejor de los dos mundos.

Bajar de peso y ganar músculo.

Al final cuando quieres muchas cosas no consigues ninguna.

Que hacer.

La idea es simple:

Tu cuerpo es más eficiente cuando tiene una sola dirección, si te mantienes en esa dirección (por ejemplo, bajar peso) tu cuerpo y tu mente serán más eficiente si SOLO te concentras en bajar de peso.

Es por eso que tienes que tener un OBJETIVO EN MENTE. (SOLO UNO) (no querer hacer muchas cosas, es más difícil de lo que parece)

Que es más fácil?

Balancear 1 plato?

O balancear 5 platos?

Quieres ganar mas masa?

hazlo y deja de preocupar de “perder tus abdominales.”

Quieres “marcarte”?

Deja de preocuparte de que se te “bajen” los brazos o las piernas.

Consigue UNA cosa y  pasa a la otra.

Consigues esa otra cosa y pasa a otra cosa.

Y así consigues varias cosas.

Tus posibilidades de conseguirlo son más altas.

Y te aseguro que vas a conseguir más que otra persona tratando de balancear 5 platos.

(Al menos en el gimnasio)

(Relacionado: Cosas que deberías saber antes de hacer Crossfit)

 

prioridad gimnasio

Cuando balanceas un plato tienes más probabilidades de lograrlo, balanceas muchos y tienes más probabilidades que todos se rompan.

 

Comparación constante.

Esta es imposible de librarse.

Pero puedes entenderlo mejor y, consecuentemente, controlarlo mejor.

Es inevitable compararse.

Pero cuando es una comparación injustificada, no hay por donde ganar.

Sí, la otra persona tal vez sea más fuerte.

Tenga más músculo.

y haya logrado todo esto en mucho menos tiempo que tu.

La pregunta es:

Qué te importa?

A veces te puedes estar comparando a alguien que usa esteroides y tu no lo sabes.

A veces puedes estar comparandote con alguien con genetica elite, y tu no lo sabes.

O una combinación de los dos

(Relacionado: Selección de culturismo y fitness.)

En serio, en que te afecta que el tenga mejores y mejores resultados?

En nada.

Si eres consciente de que estas haciendo lo necesario, no tienes que preocuparte por terceros.

No estoy diciendo que no sea bueno competir con otros.

Pero cuando es una competencia desinformada y injustificada, no tienes por donde ganar.

Deja de preocuparte de las “transformaciones de 3 meses”

O de las “transformaciones de 1 año”

O de cualquier transformación para tal caso.

Que hacer?

Suena “cliche”.

Pero si compites con alguien que sea contigo mismo.

Con el Tu de hace años.

Con el Tu de hace meses.

Con el tu de hace días.

Si pones el trabajo y dejas pasar el tiempo necesario…

Vas a ver resultados, y tendrás una comparación vencedora con tu “yo” del pasado.

Deja de desmotivarte por los resultados de otros.

Es estúpido e innecesario, y muchas veces injustificado.

Has lo que TU mejor puedas hacer.

Desmotivarse esta bien.

Pero, si te vas a desmotivar que sea por que TU no has logrado nada de resultados.

(por que no has puesto el trabajo necesario)

No por que otros lo consiguen más rápido o mejor.

Nunca es justificable desmotivarse por los resultados de terceros.

reflejos agua

Si te ahogas que sea por tu propio reflejo, no por el reflejo de un tercero.

 

 

 

De nuevo, espero que puedes usar esto y puedas ver donde probablemente estas fallando o te estas limitando.

Mientras más rápido te des cuenta de donde estas fallando.

Más rápido vas a tener resultados.

Suerte.

 

Si tienes alguna duda o quieres agregar algo, puedes hacerlo en los comentarios de bajo. Gracias por ver.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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