Sentadilla, como tener una buena sentadilla

La sentadilla es más que solamente un ejercicio.

Las sentadillas son uno de esos ejercicios que determinan que clase de persona eres.

-“Haces sentadillas”?

Es más que una pregunta de si haces o no el ejercicio sentadilla.

Es una pregunta más personal.

Te están preguntando quien eres.

Qué tanto entrenas.

Cómo entrenas.

Qué tan fuerte entrenas.

Eres de los que hace sentadillas o no?

(no vale la Smith Machine)

La sentadilla se convierte en un indicador de tu entreno.

 

La percepción de la sentadilla.

La sentadilla es especial.

Si la haces correctamente, eres especial.

Hay varios estilos de sentadillas.

Algunos más “bonitos” que otros.

Pero irrespectivamente del tipo de sentadilla, cuando tienes una buena sentadilla…

Tienes una buena sentadilla.

Tienes un respeto inmediato (es enserio)

Es por que una sentadilla buena es rara.

buena sentadilla
buena sentadilla

 

Inverso Adverso.

Por lo general mientras más peso, más “fea” tiende a ser tu sentadilla.

(quien no ha visto a esas personas que se ponen 3 discos y no bajan nada, por supuesto, tienen que gritar bastante)

(No seas de esos)

Mientras más bonita, por lo general menos peso.

Si tienes los dos, eres especial.

Son pocos.

Eres uno de los pocos.

Lamentablemente, no es fácil llegar a ese nivel.

La sentadilla es de esos ejercicios que toman tiempo aprenderlo.

No puedes volverte bueno en una semana. ( o en un año )

Y cuando piensas que te estas volviendo bueno.

Te das cuenta que puedes volverte mejor.

Y así.

Hasta que mueras.

(O dejes de hacer sentadillas)

A continuación algunas recomendaciones para que te vuelvas uno de esos pocos.

No significa que te vas a volver bueno inmediatamente, va a tomar bastante tiempo igual

Pero vas a estar mejor encaminado

Estas recomendaciones van acelerar el proceso.

 

Tienes que “querer” tener una buena sentadilla

Primero que nada, para conseguir una buena sentadilla, tienes que querer una buena sentadilla.

Cuando quieres algo es la única manera en que consigues algo.

Cuando quieres una sentadilla buena, vas a ver al de otras personas, vas a leer sobre sentadillas, vas a preguntarle a tus amigos “que tal se ven mis sentadillas“, te vas a grabar, te vas a preocupar si se ve “fea” o no, pero la idea de todo esto es que…

Vas hacer algo al respecto.

Muchas personas no saben si su sentadilla es “fea”,”buena” o se ve mal.

No les interesa.

No les interesa estar haciendo 1/4 de sentadilla o nunca llegar a paralelo.

No esta en su lista de preocupaciones.

Tiene que estar en esa lista si quieres que se vuelva buena.

Tiene que importarte.

 

Trata de no engordar.

Engordar es difícil si crees que eres “especial” o un “ectomorfo

Engordar es fácil cuando persigues números en las barras.

Cuando quieres ponerle más discos a la barra, engordar aveces es lo que parece necesario.

Esto es por que mientras más peses, más fuerte vas a ser.

Y aveces simplemente te dejas llevar…

Es difícil no hacerlo.

De hecho, se siente bien.

Pero no es la manera.

Si puedes conseguir una sentadilla buena y fuerte sin ponerte gordo.

Eres algo especial.

De nuevo, es difícil. (sobretodo cuando eres Intermedio/avanzado)

No solo eso si no que cuando engordas y te crece la barriga, esta te ayuda en la sentadilla

Es como un colchón que te ayuda a rebotar del fondo de la sentadilla.

Es difícil, no imposible, pero si puedes conseguir una buena sentadilla sin una big barriga o sin ganar mucho peso innecesario (grasa), eres especial.

En serio.

powerlifting gordo
Una barriga grande ayuda bastante en la sentadilla, es como un colchón que te a ayuda a rebotar y a bajar menos.
También te hace más fuerte por que eres más pesado.

No veas al espejo.

Cuando sabes hacer algo. no necesitas ver al espejo.

Cuando de verdad lo sabes hacer.

Cuando no sabes bailar y quieres aprender, que haces?

Te ves al espejo.

Si necesitas ver al espejo para hacer una sentadilla.

No sabes hacer una sentadilla.

Así de simple.

Mientras más rápido aprendas a hacer sentadillas sin necesidad de un espejo, más rápido vas a aprender a hacer “buenas sentadillas”.

Tus sentadillas van a mejorar.

Se va a sentir raro al comienzo.

Se va a sentir incomodo.

Pero con el tiempo, tus sentadillas van a mejorar.

Es imposible que no mejoren.

 

espejito
Espejito espejito quien tiene la sentadilla más bonita?
-“Tu no”

Grábate

Como mencionado anteriormente en los tips para mejorar tu entrenamiento

Grabarte es un arma bastante poderosa.

Verte desde tercera persona cambia totalmente las cosas.

Todos piensan que “bajan bien”, hasta que se graban.

Todos piensan que “yo mantengo mi espalda recta”, hasta que se graban.

Solo un punto.

Una ventaja de no ver al espejo, es que puedes mantenerte concentrado en un punto.

Frente al espejo el angulo de tu visión va a alterarse mientras desciendas .

Esto genera un mejor equilibrio.

Y te mantiene más concentrado en general.

(no deberías de ver reflejos de personas caminando o otro tipo de cosas que distraen)

Frecuencia es REY.

Una de las principales razones por la cual muy pocas personas saben de verdad hacer sentadillas es por que no las hacen lo suficiente.

Por lo general la mayoría de las personas no hacen más de 30 sentadillas a la semana.

No importa cuantas veces hayas hecho algo, si lo dejas de hacer se te va ha hacer más difícil realizar la técnica.

Un ejemplo son los jugadores de golf, ellos han practicado darle a la pelotita miles de miles de veces.

Pero dejarlo de hacer un par de semanas, afecta su desempeño y su técnica.

Lo mismo con la sentadilla, si dejas de practicarla, o la practicas pocas veces a la semana, no esperes volverte bueno

Nunca.

Si aumentas la frecuencia, tus sentadillas van  a mejorar, automáticamente.

Es imposible que no suceda.

 

 

No Smith Machine, Por favor.

La smith machine es una tema a parte

Un tema que no me gustaría tocar (al igual que la misma Smith machine.)

Pero algo si debe de quedar claro.

En el comienzo de este articulo en donde hablo de que las personas te preguntan “si haces sentadillas”.

Si dices : “sí, pero en smith machine”

No vas a quedar muy bien.

La Smith machine no deberia ser utilizada para hacer sentadillas.

Nunca.

La sentadilla en la smith machine es la versión fácil. (Requiere menos esfuerzo)

y también una versión peligrosa.

Tu te adaptas al patrón de movimiento de la maquina.

Y no viceversa.

Si, es más fácil , pero que ganas con eso?

Que vas a aprender?

Cuando algo es fácil es por que no hay mucho que aprender.

(Igual nadie tiene una “buena” sentadilla en la smith machine)

 

De sedentario a repeticiones a medias.

Eres muy tieso.

No es de sorprender.

Ya que la mayoría de humanos tiene un estilo de vida sedentario.

Si no estas sentado trabajando.

Estas sentado estudiando.

O estas sentado en un carro.

Y si no estas haciendo nada, estas sentado viendo televisión o en la computadora.

“Paras” sentado y te transportas sobre ruedas.

El resultado son piernas, espalda baja y caderas bastante tensas.

Sin buena movilidad.

Si no te “preocupa tener una buena sentadilla no te va a preocupar que tan rigidas estén tus piernas.

Hasta que te das cuenta, al grabarte, de que tu sentadilla es en verdad 1/4 de sentadilla.

No bajas nada.

Es por que pasas de estar sentado todo el día sobre tu trasero, a utilizar tu trasero. (esta “apagado”, junto con tus piernas).

Y una sentadilla es demandante de una buena movilidad.

La cual se reduce por tu estilo de vida.

Unos estiramientos antes de realizar sentadillas pueden ayudarte si de verdad te importa “bajar bien”.

No deben tomar mucho tiempo.

De hecho ,una vez que empieces a ganar movilidad, cada vez va a tomarte menos tiempo alcanzar una buena movilidad para el entrenamiento de ese día.

Ya no estas pasando de “Rígido” a “Suelto” inmediatamente.

 

Ideas finales

Estas recomendaciones te van ayudar.

Pero no te van a conseguir una buena sentadilla respetada por todos.

La vas a conseguir tu mismo con tiempo y sobretodo esfuerzo.

No esperes “resultados inmediatos”

Es ahí es cuando los resultados nunca llegan.

 

 

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