5 Tips que harán una gran diferencia en tu entrenamiento

Los tips de gimnasio abundan, pero siempre son genéricos y políticamente correctos por que quieren sonar “apropiados”

Y van dirigidos a la persona promedio del gimnasio.

Estos tips son para que la calidad de tu entrenamiento mejore.

No son tips de “cómo mantener los rollitos en linea este verano.”

Empezamos.

 

Anda al gimnasio cuando haya poca gente.

(De ser posible).

El gym es un lugar bastante especial.

Van personas que no tienen ningúna relación a cumplir el mismo objetivo.

No importa que religión, idioma, edad, sexo, raza, nacionalidad, ideales, etc. tengan.

No importa tu personalidad, si eres introvertido o eres extrovertido.

Todos van al gimnasio para mejorar físicamente.

Sin embargo, el gimnasio es una actividad personal : es de una persona.

Nadie puede entrenar por otra persona.

Entonces ser introvertido y preocuparte solo por ti mismo, definitivamente tiene una ventaja.

Esto es más fácil decirlo que hacerlo.

Siempre vamos a tener esas ganas de conversar con las personas que conocemos.

O aveces con personas que no conocemos, si es que eres extrovertido.

La mejor manera es reducir todas las posibilidades de distraerte.

Esto es, ir al gimnasio cuando no hay muchas posibilidades de distraerte.

Cuando no hay mucha gente en el gimnasio.

No hay nadie que te hable de deportes o de chicas.

No hay nadie que te “explique” que tienes que bajar lento en los ejercicios.

Nadie que te diga que “mejor te fajas

Y sobretodo, no hay nadie que tenga que turnarse contigo o este usando las maquinas que tu quieras.

Eres libre.

Libre de entrenar.

Si esta dentro de tus posibilidades, anda cuando no haya mucha gente.

Tu y yo sabemos que es mejor, aun si te gusta entrenar y  a la vez conversar con tus amigos.

Cuando vas al gimnasio, tu entrenamiento debería ser primero que tus amigos.

Tienes todo el tiempo del mundo para conversar del mejor ejercicio para el pico después.

 

Si no tienes la posibilidades de entrenar en una hora con poco trafico, puedes usar el “combo autistico

Es básicamente usar Audífonos grandes que cubran todo tu oído y ponerte una gorra.

El hecho de que explicitamente estés escuchando música y uses una gorra que parcialmente limita tu visión y no permite ver tu rostro fácilmente, manda un claro mensaje:

He venido a entrenar y no a conversar.

Créeme nadie va a saber si puede hablarte o no.

No lo van a intentar.

Una expresión facial seria y “de pocos amigo” también ayuda.

Sobretodo si ven que estas entrenando fuerte.

Si tu gimnasio es de verdad “Hardcore” no es necesario.

Si es un gimnasio comercial, es un arma que aveces se vuelve necesaria.

tips para entrenamiento
Combo Autistico. Si quieres evitar conversaciones innecesarias o distracciones.
Una expresión facial seria y “de pocos amigos” también ayuda.

 

Deja el celular.

(O ponlo en modo avión).

Hoy en día donde la tecnología esta en el auge y el Internet es aveces una necesidad más grande que tener agua potable.

dejar el celular parece una tarea imposible, para la persona promedio.

Sin embargo, espero que no te consideres una persona promedio, y si lo eres, estas intentando escapar con cada día que pase.

Si vas a cualquier gimnasio, ya sea barato o caro, siempre va estar esa persona que usa su celular siempre que puede.

Sobretodo en las maquinas que te permiten estar sentado cómodamente: Prensa de piernas y extensión de piernas.

Hey, aveces hay gente que usa su celular MIENTRAS entrena.

(Con el riesgo de prejuzgar)…

No te sorprendas si esas mismas personas no entrenan fuerte ni tengan resultados notorios, son principiantes.

El celular cumple solo una función en tu entrenamiento: distraerte.

No te va a ayudar a cargar más peso, y no te va a volver más anabólico.

(Aunque sí hay una manera en que va ayudarte, eso más adelante)

Sí, es fácil decir que usas tu celular de manera austera y no te distrae de tu entrenamiento, pero aveces es dificil no dejarse llevar y conversar/jugar más de lo que pensabas.

Por que arriesgarse y comprometer tu entrenamiento.

Se va a sentir raro al comienzo no hacer nada entre sets, pero después se vuelve algo normal.

No te sorprendas si tus entrenamientos empiezan a mejorar una vez que dejas de usar el celular entre sets.

 

Grábate

(Cuando lo necesites)

El celular debe tener solo una función en el gimnasio.

(Aparte de tal vez música… y los selfies después de entrenar)

Y es grabarte.

Hoy en día no hay ningún celular que no tenga cámara, esta al alcance de todos.

No necesitas grabarte haciendo abdominales o bailando zumba.

Pero sí en ejercicios donde la técnica es crucial para progresar y evitar lesiones.

Sentadilla, Press banca, Peso muerto, Press militar, Dominadas .. etc

Te vas a sorprender cuando te veas desde otro punto de vista que no sea el espejo del gimnasio.

Todos piensan que su espalda esta recta – hasta que se graban de costado.

Grabarte va a mejorar tu técnica.

mejorar tu técnica va a mejorar tus resultados.

Todos tienen una cámara a su alcance.

No hay excusa.

A mejorar esa técnica.

camara tips gimnasio
Antes si las personas querían grabarse entrenando, tenían que tener una de estas.
Ahora TODOS pueden grabarse.
No hay excusa.

 

Concéntrate en una cosa – ten solo un objetivo en mente.

(Esto a merita un articulo entero, pero lo mantendré conciso.)

Si  vas al gimnasio para bajar de peso. Baja de peso

Si  vas al gimnasio para volverte fuerte. Vuelvete Fuerte.

Si vas al gimnasio para mejorar tu cardio. Mejora tu cardio.

Si  vas al gimnasio para saltar más alto. salta más alto.

Si vas al gimnasio para ser mas rápido. Se mas rápido.

Si vas al gimnasio para ganar masa muscular. Gana masa muscular.

No vayas al gimnasio para bajar de peso, volverte fuerte, mejorar tu cardio, saltar más alto, ser más rápido y ganar masa muscular.

Lo más probable es que no consigas ninguno si intentas conseguirlo todo.

Las personas que van y tienen ese tipo de mentalidad, tienen esos mismos objetivos todos los años.

Y los siguientes años también.

Por que no logran cumplir ni uno.

Ve con un objetivo CLARO en mente y esfuérzate por conseguirlo.

Si lo consigues puedes pasar al siguiente.

Hay algunos objetivos que se retroalimentan y puedes conseguirlos a la par como por ejemplo volverte más fuerte y ganar masa muscular.

Pero si te concentras en volverte más fuerte ganar masa muscular se va a solucionar por su propia cuenta.

Si te concentras en volverte explosivo, vas a saltar mas alto y correr mas rápido, se solucionan solos.

De nuevo, esto amerita un articulo completo.

Concentrante en un objetivo y las probabilidades que lo consigas se van a incrementar.

Concentrante en barios objetivos y las probabilidades de que no los consigas se van a incrementar.

Si quieres lograr varias cosas, cumple un objetivo y pasa al siguiente.

 

Descansa lo que tienes que descansar

(Pero no exageres ni te distraigas)

Todos han escuchado y seguirán escuchando sobre el descanso entre sets.

“descansa poco”

“no descanses mucho”

“que tu entrenamiento no dure más de 1 hora, por que se va a volver entrenamiento aerobio”

Todas estas tonterías forman parte de la desinformación de las personas y su impetu por transmitirlas a la siguiente persona y así; y a consecuencia de eso tienes personas que tienen miedo de entrenar por más de 1 hora y que ciclan su creatina.

Cuando vas a entrenar tu mayor preocupacion tiene que ser desempeñar un buen papel con los fierros.

Eso es:

Trabajar con un peso desafiante.

Por un numero de repeticiones más desafiantes.

Por un numero de sets más desafiantes.

Trabajar con buena forma.

Después:

Trabajar con un peso más desafiante.

Por un numero de repeticiones desafiantes.

Por un numero de sets desafiantes.

Trabajar con buena forma.

Repetir.

Si empiezas a preocuparte por “no descansar de más de 1 minuto”, vas a estar limitando tu capacidad de desempeñar el siguiente set con la fuerza necesaria.

Descansa, tus músculos y tu mente tienen que desempeñar un buen papel el siguiente set.

Siempre.

Habiendo dicho eso, nadie debería necesitar descansar 20 minutos entre sets.

Más sobre eso aquí.

 

Cuando apliques estos Tips,y no solo los apliques, si no, que los vuelvas hábitos , vas a sorprenderte de cuanto van a mejorar tus entrenamientos y cuanta ventaja le sacas a la persona promedio.

Mejores entrenamientos se traducen en mejores resultados.

No solo los leas y digas “es cierto”, adáptalos y mejora.

(Si ya estas haciendo todos estos, lo más probable es que estés bien lejos de la persona promedio del gimnasio. Te lo aseguro.)

 

 

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